皆さん、こんにちは。ビークイック弘前店の表です。
今回のブログではお家でできてしまう簡単トレーニングを紹介していきます(^^)/
鍛える部位は皆さん気にしがちの『お腹』
むしろお家でやるほうが筋肉痛が起きてしまいそうなメニュー３つを紹介いたします。
誰も見てないお家にて、ヒイヒイ言いながら
己の腹に大打撃を与えられるかが夏までの勝負の分かれ目になってきます。
では、あくまで私が腹筋に効くと思ったトレーニングBest３
いきます
① ダイアゴナルクランク
片方の肘と反対側の膝をくっつけるようにして行う腹筋
仰向けになり下半身は膝を９０度に保ったまま浮かせてキープ
あとは片方の肘を反対側の膝に交互にぶつけるだけ。
両方ぶつけて１レップとし５から１０レップを１セットとしましょう。
② アブ・ローリング
ボクシングの元世界王者、マニー・パッキャオが取り入れていたトレーニングです。
仰向けになり膝を直角にし上体を浮かせます。
そのまま時計回りに上体を１０回ローリングさせます。
そしたら今度は反時計回りに１０回ローリングさせます。
こんだけです。
③ Vアップ
仰向けになり腰だけを地面につけ体を浮かし
つま先と手の指を丁度真上あたりでくっつける。
これを１０回行って１セットとします。
これら３つを休憩を入れつつ３セットずつやってみましょう
これ余談なんですけど、①～③の種目、休憩なしでやって１セットとすると
なんと！腹筋壊れます！！！
つまりダイアゴナルクランク１セット→アブ・ローリング１セット→Vアップ１セット
これを休憩なしで間髪入れずにやるのがしんどいです。
最初は出来なくても習慣にすればできるようになります。
継続は力なりです、頑張りましょう！！！！！
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