こんにちは、ビークイック弘前店の手塚です(*^^*)
本日は効率的よく筋肉をつける、筋トレ後の過ごし方について書いていきます。

筋トレ後30分はゴールデンタイムと言われていますが、筋肉や皮膚に血液が集まっており、消化吸収機能が低下しています。
固形物などの食事は消化吸収することが難しいので、まずはグルタミンを摂取しましょう
※グルタミンとはアミノ酸の一種です。
消化に負担をかけずに即座に筋分解を防ぐことができます。
グルタミンだけでは十分に栄養補給ができないので、グルタミン摂取後20分後にプロテインを摂取するようにしましょう。
さらに30分後に食事を摂取することで、筋肉の合成を高めてくれます。

以上が筋トレ後の過ごし方です!
ここに書いている事は初歩的なことなので、もっと知りたい方やトレーニングを見てほしい方はパーソナルトレーニングのご予約を検討して頂けると嬉しいです(*’▽’)
次回もトレーニングか食事についてのブログ更新を考えていますので宜しくお願い致します(‘ω’)

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