
こんにちは!
ビークイック上福岡店の城殿です!
今回は大きな上腕二頭筋を作るためのトレーニングを三つご紹介していきます!
1.バーベルカール
1-1基本のフォーム
1-2気を付けること
2. インクラインダンベルカール
2-1基本のフォーム
2-2気を付けること
3. プリチャーカール
3-1基本のフォーム
3-2気を付けること
4. まとめ
1.バーベルカール
1-1 基本のフォーム
・脚を肩幅に開き、手は自然に降ろした位置でバーを握ります。
・肘の位置を変えずに胸の高さまでバーを上げます。
・バーを降ろす時は肘が伸びきる一歩手前までゆっくり降ろします。
・上記を繰り返します。
1-2 気を付けること
・肩がすくまないように肩の力を抜く
・手首を胸側に返しすぎない
2.インクラインダンベルカール
2-1 基本のフォーム
・ベンチの背もたれを30〜60°位にセットしベンチに座ります。
(一般的に背もたれの角度は45°くらいといわれていますが、肩関節の柔軟性に応じ角度を調整します。)
・手のひらが体側を向くようにダンベルを握ります。
・両肘を身体に固定しながら、肘関節を中心に胸の高さまでダンベルを上げます。
・同じ軌道を通りながら肘が伸びきる一歩手前で降ろします。
2-2 気を付けること
・肘の位置をずらさない
・背もたれから背中を離さない
3.プリチャーカール
3-1 基本のフォーム
・プリチャーカールベンチに上腕二頭筋の裏側をつけた状態でバーを握ります。
・両肘を曲げて、息を吸いながら、肩の高さまでバーを上げます。
・息を吐きながら、肘が伸びきる一歩手前で降ろします。
3-2 気を付けること
・肘と上体を固定する
・動作を早くしない
まとめ
・インクラインカール
・プリチャーカール
今回は大きな上腕二頭筋を作るためのトレーニングを三つ紹介させていただきました。
この三つのトレーニングを取り入れて一緒に大きな上腕二頭筋を手に入れましょう!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ビークイック上福岡店
〒356-0004
埼玉県ふじみ野市上福岡1-8-8 西友上福岡店3F
24時間営業!
スタッフ常駐時間
平日・土:10:00~20:00
日・祝 :10:00~18:30
※毎週水曜日・お盆・年末年始はノースタッフDAYとさせていただきます。
※店頭での入会受付・ビジター利用はスタッフ常駐時とさせていただきます。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー