こんにちは！
ビークイック上福岡店の城殿です！

今回は大きな上腕二頭筋を作るためのトレーニングを三つご紹介していきます！

１．バーベルカール

1-1　基本のフォーム

・脚を肩幅に開き、手は自然に降ろした位置でバーを握ります。
・肘の位置を変えずに胸の高さまでバーを上げます。
・バーを降ろす時は肘が伸びきる一歩手前までゆっくり降ろします。
・上記を繰り返します。

1-2　気を付けること

・上体をそらさないように動作をする
・肩がすくまないように肩の力を抜く
・手首を胸側に返しすぎない

２．インクラインダンベルカール

2-1　基本のフォーム

・ベンチの背もたれを30〜60°位にセットしベンチに座ります。
（一般的に背もたれの角度は４５°くらいといわれていますが、肩関節の柔軟性に応じ角度を調整します。）
・手のひらが体側を向くようにダンベルを握ります。
・両肘を身体に固定しながら、肘関節を中心に胸の高さまでダンベルを上げます。
・同じ軌道を通りながら肘が伸びきる一歩手前で降ろします。

2-2　気を付けること

・上体の反動を使って上げない
・肘の位置をずらさない
・背もたれから背中を離さない

３．プリチャーカール

3-1　基本のフォーム

・プリチャーカールベンチに上腕二頭筋の裏側をつけた状態でバーを握ります。
・両肘を曲げて、息を吸いながら、肩の高さまでバーを上げます。
・息を吐きながら、肘が伸びきる一歩手前で降ろします。

3-2　気を付けること

・降ろした時に肘を伸ばし切らない
・肘と上体を固定する
・動作を早くしない

 

まとめ

大きな上腕二頭筋を作るトレーニング
・バーベルカール
・インクラインカール
・プリチャーカール

今回は大きな上腕二頭筋を作るためのトレーニングを三つ紹介させていただきました。
この三つのトレーニングを取り入れて一緒に大きな上腕二頭筋を手に入れましょう！

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