４．インクラインダンベルフライ

4-1効く部位

インクラインダンベルフライは大胸筋の上部を鍛えることができます。
また補助筋として、肩の三角筋、力こぶの上腕二頭筋も鍛えることができます。

インクラインダンベルフライはダンベルフライと同じく、フライ種目に分類されていて可動域を大きく取ることができ、筋肉にストレッチを効かせることができます。
なのでインクラインダンベルフライも高重量ではなく、低重量で大きく負荷をかけることができます

4-2基本のフォーム

※インクラインダンベルフライは30°に傾けたベンチに仰向けに寝転がって行います。

①：30°に傾けたベンチに仰向けに寝転がって胸を張り、背中に自然なアーチを作り、ダンベルを持ちます。
②：床に対して垂直にダンベルを挙上したら、息を吸い、胸を開きながらながらダンベルを下ろし、胸にストレッチが掛かるようにダンベルを自分の胸の横の高さまで下ろします。
③：息を吐きながら、肘と肘を近づけるイメージで胸に収縮が掛かるまでダンベルを挙上し、近づけます。
④：②③を繰り返します。

4-3　効果アップのコツ