こんにちは！
ビークイック上福岡店の宍戸です！

今回は女性におすすめの胸のトレーニングについてご紹介します！
胸のトレーニングをすることでどんなメリットがあるのか。
そして、なぜ女性は胸トレをするべきか説明しているので是非最後までご覧ください。

メリット

・メリット1つ目はバストアップです。
胸はほとんどが脂肪で成り立っていますが、脂肪の下で胸を支えているのが大胸筋です。
大胸筋を鍛えることで、脂肪を支える土台がしっかりとして、鍛える前よりもバストアップします。
ダイエットのために有酸素運動を取り入れバストがサイズダウンしてしまったという方は多いと思います。
胸の大きさを維持したいなら、大胸筋のトレーニングは効果的です。

・メリット2つ目は美しいバストの維持です。
ハリのある美しいバストは、女性らしい印象を強く与えます。
胸のトレーニングを取り入れていつまでも若々しい身体作りを目指しましょう！

インクラインベンチプレス

【やり方】（スミスマシンを使用）
①イスの角度を45度にします。
②鎖骨の少し下にバーが下がるようにイスの位置を調整します。
③フォームは肩甲骨を寄せ続けます。
④息を吸ってバーを下ろします。
⑤息を吐きながらバーを上げます。
これを12回から15回できる重さで3セット行いましょう。

インクラインダンベルフライ

【やり方】
①イスの角度を45度にします。
②腕を下すときは肘を90°くらいにして、胸がストレッチしていることを意識しましょう。
③腕を上げるときは肘は伸ばしきらないようにしましょう。
これを12回から15回できる重さで3セット行いましょう。
※腕を上げた時に肘を内側に寄せるイメージで行いましょう！

最後に

今回紹介した種目は胸の筋肉の上部を鍛える動きです。
上部を鍛えることで最初に紹介したメリットに繋がります。

女性は胸が小さくなってしまうのではないかと思い
胸トレーニングを避けがちですが、絶対にそんなことはありません。
1種目だけでも良いのでやってみましょう！

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