こんにちは！
ビークイック上福岡店の坪田です！

皆さん、『筋トレのBIG3』という言葉はご存じでしょうか？
今回はその筋トレのBIG3について内容からフォームまで紹介します！

1．筋トレBIG3と鍛えられる部位は？

• ベンチプレス…大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
• デッドリフト…脊柱起立筋、広背筋、大臀筋、ハムストリングス
• スクワット　…大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

これらの部位を鍛えることが出来ます。
筋トレのBIG3は全身の筋肉をまんべんなく鍛えることが出来るので上級者の方はもちろん初心者の方にも特にオススメ
したいトレーニングです。

2.各トレーニングの効果とそのフォーム

※これらのトレーニングは強度が大変強くなりますので準備運動やセーフティーバーなどの万全な準備の上で行うようにしてください。

2-1ベンチプレス…大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

ベンチプレスはパワーラックやベンチ台にて行うことが出来ます。
ベンチプレスでは主に大胸筋、補助筋として三角筋、上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。
男性であれば、厚い胸板を作る、女性であればバストアップを期待することが出来るトレーニングです。

ベンチプレスは次の手順で行います。
①：フラットベンチに仰向けに寝転がり、胸を張り、背中に自然なアーチを作り、バーベルを持ちます。
②：バーベルを挙上したら、息を吸いながらバーべルを胸の高さまで降ろします。
③：息を吐きながらバーべルを挙上します。
④：②③を繰り返します

効果アップのコツ