こんにちは！
ビークイック上福岡店です！

今回は、筋トレ初心者の方が何からやればいいのかを紹介していきます！
これから始めようと思っている方は是非参考にしてみて下さい！

初心者は自宅でOK！基礎を身につける

筋トレ初心者であればジムに通う必要はありません。
まずは、自宅でできるトレーニングを行い基礎を磨いた方が良いでしょう！
最初は自分の体重を扱い自重トレーニングをしたり、身近にある道具を使うだけでも十分トレーニングはできます！

おすすめトレーニングその➀

 スタンディングスクワット

スクワットは立った状態から腰を落とし、下半身全体の筋肉を鍛えるトレーニングです。
下半身には大きな筋肉がたくさんあるため、しっかり鍛えてあげることで基礎代謝を高められます！

スクワットのポイントは、お尻を後ろに引き、膝はつまさきより前に出ないようにすること。
そして背中を丸めず、一直線に保つことです！

おすすめトレーニングその②

 クランチ

クランチとは、いわゆる腹筋運動のことをいいます。

仰向けになり膝を立てた状態から、腹筋に力を入れて起き上がります！
腹筋を収縮させ起き上がったらおへそを覗き込むように意識しましょう

起き上がる瞬間に反動を使っておこなってしまうと、効果が半減してしまいます。
腹筋を動かしていることを意識しながらゆっくりと動作をするのがpointです！

おすすめトレーニングその③

 プッシュアップ

プッシュアップは腕立て伏せのことです。
正しいフォームを意識して行う必要があります！

①手は肩幅より広めにとり胸の横あたりにおく
②脚を伸ばしてつま先を床につき、腕とつま先で全体を支える
③ゆっくり肘を曲げ身体を床に近づける
④床につかない程度におろして、元の位置まで押し返す

ポイントは、身体を一直線に保つことが大切です！

まとめ