こんにちは！
ビークイック上福岡店です！

今回は、筋トレ前に摂っておくべき食事を3選ほどご紹介していきます！

おすすめその①

バナナ

バナナは糖質とビタミン・ミネラルなど様々な栄養素を一度に摂取できる点で優れています！
糖質は筋トレ時のエネルギー源となり、ビタミンB群は体内の糖質や脂質をエネルギー源に変えるサポートをし
ミネラルは筋トレ時の痙攣を防ぐなどいずれも筋トレ前に摂取することで効果的な栄養素です。
さらに93kcalと非常に低カロリーなのでダイエット中の筋トレにも適しています！

筋トレや運動前の30分～1時間前に食べるのがおすすめです！
運動前にバナナを食べることは、グリコーゲン貯蔵を増大し、血糖値を上昇させる効果があります。

おすすめその②

大福

大福は、筋トレ前の糖質として非常におすすめです！

周りのおもちの部分と中身のあんこの部分で吸収されてエネルギーに変わる時間が違うので、段階的に長くエネルギー
補給をし続けることができます。
また、おもちは沢山嚙む必要があり満腹神経を刺激してくれるので空腹感を補ってくれるのも素晴らしいところ！
摂取するタイミングとしては、トレーニングをする1時間前がおすすめです！

食べ過ぎると筋トレ前にお腹が重いなど、吸収が悪くなってしまいますので注意が必要です。

おすすめその③

おにぎり

筋トレ前に必要な栄養素は、炭水化物になります!

筋トレでは無酸素運動の筋肉収縮に使われるのは、筋肉細胞に貯留されたグリコーゲンですが
これは炭水化物が一度分解されたのちに再合成された物質です。
ですので、筋トレ前の食事・栄養摂取にはたんぱく質はもちろん、脂質も必要ありません！

白米または、赤飯のおにぎりが適しています！
そして摂取するタイミングですが、筋トレを始める1時間前に摂ることおすすめします！

まとめ