こんにちは！
初めてブログを担当します栗山です☆
最近「胸のトレーニングで何をしたらいいかわからない～」
という声がちらほら、、
男性なら厚い胸板に憧れちゃいますよね！⇐僕もです（笑）
なので今日は僕の胸トレメニューをご紹介します！
あ、、写真に写っているのは会員様です、
ご協力頂きました！！
一種目目 ベンチプレス
まずは胸全体を鍛えていきます！
回数
①重りを付けずに10回ほどアップする
②12-10回上がる重量で3セット
③②より重量を下げて２セット
2種目目 インクラインプレス（スミスマシン）
次に胸の上部を鍛えていきます。
回数
①8-10回できる重さで3セット
②6-8回できる重さで2セット
3種目目はデクラインラテラルワンハンドプッシュ？←たぶんww
この種目は一般的な方法ではつきにくい
胸の内側を鍛える種目になります！
回数
①.12～15回を左右3セットずつ（プレートをつけなくても重いです！）
最終セットの時 上がらなくなったら3回両手で上げて
片手ネガティブ（約4秒）で下げるとより効きます！
4種目目はケーブルマシンです！
しっかりとストッレッチをかけながら胸の上中下で追い込みます！
～回数～
①.15～20回できる重さで2セットずつ！
5種目目は、ごめんなさい名前忘れましたww
この種目は胸と肩の前側との区別をより分かるようにする種目です！
～回数～
①.12回を3セット
どうでしたか？
大きくしたい、重量を上げたいなど目的によって回数や重量は変わってくるので
あくまで目安として参考にしてみてください！！
フィットネスジム ビークイック上福岡店
東武東上線 上福岡駅
西友 SEIYU3F
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