こんにちは！
ビークイック上福岡店です！

突然ですが皆さん、　”ダイエット”　したことありますか？

腹筋をシックスパックにしてみたい…
今年こそ脱ぽっちゃり！
昔のようなすっきりとした身体に戻りたい。

それぞれ様々な目標を持ち、自分の目指す体に向けてダイエットに励んだことがあるかと思います。

しかし、痩せていかない、、理想とは違う、、といったように、
自分の理想とするダイエットを成功したことがある人はとても少ないと思います。

一般的に、ダイエットというと筋トレや有酸素運動から始める人が多いのではないでしょうか。
ですが、筋トレや有酸素運動は筋肉を大きく強くしたり、心肺機能を高めるために行うものです。

体重を減らしたい、体脂肪を少なくしたい、痩せやすい身体づくりをしたい！
という方は、食事を見直すことから始めることをオススメします！

なぜなら、私たちの身体は、普段飲食している食事や飲み物からできているからです！
食事を見直すことで、肥満や太りやすい体質を根本から改善することに繋がっていきます。

今回は、そんな人たちに向けた、知っているようで知らない、
食事の面からみた多種多様なダイエット方法を紹介させていただきたいと思います！

1．そもそもダイエットって何？

まず初めに、ダイエットの意味や定義を再認識しましょう！

• ダイエットとは
  …体調維持（健康）のための食事制限、管理のこと。多くの場合、太りすぎを防ぐために低カロリーの食事を摂
  ることを言う。

とあるように、ダイエットは体調維持のためのものなので、過度な食事制限や我慢はストレスの原因となってしまいます。
つまり！！！！
正しい知識を身につけ、自分に合ったダイエット方法をみつけることが、心身共に調ったダイエット生活を送る為に、
必要不可欠なのです！

2．様々なダイエット方法を紹介！

先述にて、自分に合ったダイエット方法をみつけることが重要と説明しましたが、
じゃあ、どんなダイエットがあるの？

と思った方のために、今回は、6種類のダイエット方法を紹介させていただきます！

• ロカボダイエット
• 地中海式ダイエット
• ケトジェニックダイエット
• 置き換えダイエット
• 半日断食（オートファジー）
• ローファットダイエット

の6種類になります！
次のパートでそれぞれの解説をしていきたいと思います。

3．ダイエット方法の解説

それでは、それぞれ簡単に解説させていただきたいと思います！

• ロカボダイエット
  ・簡単にいうと糖質制限をするダイエット！
  ・ロカボとは「ロー（低い）カーボ（糖質）」という意味。
  ・短期間で2～3キロ落としたい方におすすめ。
  ・筋肉も減少しやすい。
• 地中海式ダイエット
  ・肉、卵、乳製品を抑えるダイエット！
  ・食事は、野菜、豆類、穀物、魚を中心に。
  ・三大栄養素をバランスよく摂取＝自然と摂取カロリーが低くなる。
  ・健康志向向け。筋肉は付きづらい。
• ケトジェニックダイエット
  ・糖質を抜き、脂質を多く摂ることで、脂質をエネルギーにするダイエット！（＝脂肪が燃えやすくなる）
  ・正しい知識を身につけないと失敗しやすいため、競技、ボディメイク向け。
  ・日本人の体質的に慣れるまで時間がかかる傾向あり。向いてない人も。
  ・食費が掛かる。
• 置き換えダイエット
  ・普段の食事を低カロリーなものに置き換えるダイエット！
  ・何に置き換えるかが重要になるので、目的別に実践しやすい。
  ・いきなり三食全て置き換えるのではなく、まずは夜ご飯から変えるのがオススメ！
• 半日断食（オートファジー）
  ・食事間隔を約16時間空け、基本的に一日一食で生活するダイエット！
  ・16時間断食するとオートファジーという体の機能が働く。
  ・オートファジーは体内の脂肪や毒素をエネルギーに変えてくれるため、体重の落ちがとてもいい。
  ・健康志向の方向け。筋分解も進むので、競技、ボディメイクにはやや不向き。
• ローファットダイエット
  ・簡単にいうと脂質制限をするダイエット！
  ・食べるものを大きく変える必要がなく、脂質の量を減らしていくだけ。
  ・一番カロリーの高い脂質を控えるダイエットなので、沢山食べられる。
  ・筋トレとの相性もよく、万人向けのダイエット方法。

4．まとめ

いかがでしたでしょうか！

先述した通り、ダイエットや減量というと、沢山走る！毎日腹筋する！といった運動やトレーニングから始める方が多いのではないでしょうか。ですが、運動やトレーニングは主に身体を鍛えるために行うものなので、運動やトレーニングをするだけでは効果は表れにくいです。

まずは自分の身体が、普段の食事からできていることを再認識し、自分の身体に合ったダイエット方法を見つけることから始めましょう！

最初に述べましたが、いきなり過度な食事制限から始めたり、毎日運動をする、といったハードルの高い目標は、かえって自分自身にストレスをかけてしまい、本来の目的とは真反対の痩せにくい身体になってしまいます。

ダイエットをする場合は、短くても1ヵ月以上の期間を設け、痩せることだけではなく、痩せやすい身体を作ることを目標にし、心身に過度なストレスをかけないように取り組めるようにしましょう！

さて、今回、６つのダイエット方法を紹介させていただきましたが、ダイエット初心者の方は、

のどちらかから始めてみてはいかがでしょうか！

今回は、簡単な解説のみになってしまいましたが、
YouTubeやインターネットに、さらに詳しい解説や具体的な取り組み方がたくさん紹介されているので、
興味を持たれた方は、調べてみてから実践することをオススメします！

読んでくれた方の人生が、ダイエットを通して、心身共に豊かに調っていくことを願っております。

最後までご一読いただき、ありがとうございました。

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