こんにちは！
ビークイック上福岡店の坪田です！

今回はサプリメントの一種アルギニン・シトルリンについて紹介したいと思います。
「アルギニン・シトルリンとは何か」から「効果、摂取タイミング」までご紹介いたしますので是非ご覧ください！

1.アルギニン・シトルリンって何？

1-1.アミノ酸の一種

アルギニン、シトルリンはそれぞれアミノ酸の1種です。
たんぱく質合成の促進効果を持っています。

• アルギニンが持つ効果
  …アルギニンは必須アミノ酸の1つです、お肉やお魚、乳製品などたんぱく質を多く含む食材に含まれています。
• シトルリンが持つ効果
  …シトルリンはアミノ酸の1種でありスイカに多く含まれています。他にキュウリなどのウリ科の食材に多く含まれています。

1-2.血管の拡張、血流の促進効果を持つ

アルギニン・シトルリンには血流の拡張・血流の促進効果があります。
トレーニング中のパンプアップの促進や血流が拡張することによって見栄えがあがるという大きな利点があります。
トレーニングの効果が上がるのでモチベーションアップにもつながります。

アルギニン。シトルリンはそれだけの効果ではありません、そのほかの効果も紹介していきます。

2．アルギニン・シトルリンの効果

2-1.アルギニン・シトルリンが持つ効果

• アルギニンが持つ効果
  …アルギニンにはトレーニングの疲労を軽減、血行の促進、成長ホルモンの分泌、免疫機能の向上などの効果があります。
• シトルリンが持つ効果
  …シトルリンは主に血流の促進効果を持ちます。
  それにより冷え性・むくみの改善効果、運動パフォーマンスの向上、集中力の向上などが期待できます。

2-2.アルギニンの効果をシトルリンが高める⁉

シトルリンにはアルギニンの効果をより高める効果があります。なので一緒に摂取することによってより多くの効果を得ることが出来ます。

3．摂取タイミング

• トレーニングの約1時間前
  …アルギニン・シトルリンは摂取してから約1時間で血流の拡張・促進効果が起こるのでトレーニングの約1時間前に飲むことがおすすめです。

アルギニン・シトルリンは企業によって味付けが異なりますが基本的には水に混ぜて飲むのがオススメです、味付けがされてない物などはBCAAやEAAなどのサプリメントに混ぜて飲むことがオススメです！

ボディコンテストなどに出場される方はステージに出る前に飲むことでより一層、身体の血管を見えやすくすることが出来ます。

まとめ