踏み台昇降

続いては、ビークイック上福岡店のサーキットエリアに置いてあるステップ台でも行うことができます。

【やり方】
1.右足から踏み台に上がり、続いて左足も踏み台に上げる
2.右足から地面に下りて、続いて左足も地面に下ろす
3.2～3をワンセットとして一定時間連続して行う
※両足への負荷が偏ってしまうので、たまに順番を変えて見てください。

バイクマシン

当ジムに入館して、正面に位置するバイクマシンで行えます。

ウォーキングやジョギングに比べ、地面に足をついた時の衝撃がなく膝にかかる負担が少ないです。
関節の痛みに不安がある方は、おすすめです。

バーピージャンプ

バーピージャンプとは、「立った状態から地面に両手両足をつけてまた立ち上がる」という全身運動です。
動きが大きいため、最初は大変に感じるかもしれませんが、ゆっくり自分のペースでおこなってみてください。

【やり方】
1.直立の姿勢からしゃがむように地面に両手をつき、両足をうしろに投げ出して腕立て伏せの状態をつくる
2.1の姿勢から両足を胸周辺まで引き寄せ、素早く立ち上がる
3.一連の動作を10回1セットとし、1～3セットくらい行う

今回は、有酸素運動における消費カロリーの計算方法と
ビークイック上福岡店で行える効果的な有酸素運動4つについてのお話でした。

これからの季節、なかなか外でのトレーニングがしづらいと思います。
そんな時こそ、是非当ジムに来て行ってもらえればと思います！！