こんにちは！
ビークイック上福岡店の宍戸です！

今回は腕の引き締め方法を紹介したいと思います。
肌寒くなり「二の腕は結局服で隠れるし気にしなくていいや」なんて思っていませんか？
来年の春、夏に向けた準備は冬から始めないと間に合いません！！

着たい服を素敵に着こなせる自信の持てる身体にしていきましょう！

引き締まった腕作り

1-1肩を鍛えよう

腕の引き締めをするために肩も鍛えてあげましょう。
女性で肩のトレーニングをしようと思われる方は少ないのではないでしょうか？
肩を鍛えることでメリハリのある腕にすることができます。
また、腕だけでなく姿勢改善やくびれがより強調されきれいなボディラインができます。

1-2振袖の引き締め

腕を引き締めるのに重要な二の腕の振袖と呼ばれる上腕三頭筋。
女性は特に脂肪がつきやすい部分です。
ここをしっかりと鍛えてあげることで引き締まった腕ができます。

肩のトレーニング方法

2-1サイドレイズ

やり方
①足を肩幅に開きます。
②そのまま小指側から横に持ち上げます。
③力が完全に抜けない位置までおろします。
同じことを10回から15回を3セット繰り返します。

【Point】 肘は少し曲げ、遠くにダンベルを持ち上げるイメージです。
女性は1kgから3kgの軽い重さで行いましょう。

2-2ショルダープレス

やり方
①肘が90度になる高さまで持ち上げます。
②そこから真上に上げます。
同じことを10回から15回を3セット繰り返します。

【Point】これも先程と同じように1kgから3kgの軽い重さで行いましょう。

腕のトレーニング方法

3-1フレンチプレス

やり方
①ダンベルを頭の後ろで持ちます。
②そのままゆっくりとダンベルを持ち上げます。
同じ動きを10回から15回を3セット繰り返します。

【Point】背筋を伸ばし肩から肘までを一直線にしましょう。

3-2トライセプスプレスダウン

やり方
①足を肩幅に開き膝は少し曲げます。
②そのまま腕を下までおろします。
同じ動きを10回から15回を3セット繰り返します。

【Point】脇を締め太ももに手が当たる位置におろすと良いでしょう。

最後に