こんにちは！
ビークイック上福岡店の永田です！
これまでにストレッチについてやストレッチポールを使ったトレーニングを知っていただきました！
今回は第五弾としてストレッチポールを使ったトレーニング5選についてになります。
ストレッチポールについて
ストレッチポールを使用したトレーニングがおすすめの理由は………
『正しいフォームで筋トレがしやすくなる』『ストレッチポールならではの筋トレができる』など…
たくさんの効果があることです。
それでは、さっそく紹介します！！！！
1-1.お腹(腹直筋)
○やり方
1.ストレッチポールを斜めにした状態で、右肩の下に右手、股関節の下に左膝をポールにつく。
2.ストレッチポールについていない方の手足は伸ばす。
3.伸ばした手足を曲げながら、お腹の下で膝と肘をタッチする。(お腹を丸めるようにおこなうと腹筋に効果的です！)
4.肘と膝をタッチしたら手足を伸ばす。(背中を伸ばすイメージでおこないましょう！)
→この動作を左右それぞれ10回3セットずつおこないましょう。
1-2.お腹(腹斜筋)
○やり方
1.ポールの上に寝っ転がります。
2.右手は地面に着き、左足は膝を曲げてバランスをとる。
3.右膝を90度に曲げ、左手を曲げて耳につける。
4.右手の平で地面を押すことで身体を支えながら、左肘を右膝の外側につけるように上体を起こす。
→この動作を左右それぞれ10回3セット行いましょう。
2.お尻
〇やり方
1.足を肩幅に開き、ストレッチポールを肩の上に乗せる。
2.右足を大きく踏み出してかかとから着地する。
3.お尻の左側に力が入っていることを確認する。
→この動作を左右それぞれ10回2セット行いましょう。
3.内もも
〇やり方
1.足を肩幅の1.5倍くらい開き、ストレッチポールに手を乗せる。
2.膝が内側に入らないことを意識しながら、ストレッチポールと肩が同じ位置になるまでしゃがむ。
→この動作を10回3セット行いましょう
4.胸
〇やり方
1.膝を股関節の真下から少し後ろにつき、手は肩幅の1.5倍に開いてストレッチポールに乗せる。
2.腰が反らないようにお腹に力を入れたまま、胸をストレッチポールに近づけるように腕を曲げて体を落とす。
3.肘が伸びきるまで体を起こす。
→この動作を10回2セット行いましょう。
☆出来る方は、足を伸ばした通常の腕立て伏せで行いましょう。
今回は、ストレッチポールを使ったトレーニング5選を紹介しました。
当ジムのストレッチエリアには、ストレッチポールもありますので、ぜひご活用ください！！！
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