こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店 竹本です。

もうすでに暑い夏がやってきました。海水浴に行く際、「腹筋がバキバキに割れていたら良いのになぁ」と思ったことのある男性は数多くいらっしゃると思います。
そこで今回は 腹筋の割り方 一部ご紹介します!

そもそも腹筋とは

3種の腹筋

そもそも腹筋とはどのあたりの筋肉を指しているのでしょうか?

実は「腹筋」にも大きく分けて3つの種類があります。

かっこいい腹筋を作るためにも必ず知っておきましょう!

腹直筋

腹直筋はいわゆる「シックスパック」の部分です。お腹の正面についていて、最もパワーを発揮することができる腹筋です。
背中を丸めるときや重いものを押すときなどに使われます。

実は、シックスパックは生まれたときから誰でも持っています
つまり、腹筋を割るという作業は、腹直筋を掘り起こす作業のことです。

腹斜筋

主に体をひねるときに使われます。

内臓の位置を調整したり排便のサポートも行っています。健康維持の面からもしっかりと鍛えておくと良いでしょう。

腹横筋

腹横筋は腹直筋よりも深い部分にあるインナーマッスルです。
腹式呼吸で息を吐くときに最も使われます。

腹横筋を鍛えると体幹が安定するので姿勢も良くなります。

体脂肪を落とす

腹筋を割る上で最も重要なのは「体脂肪率を落とす」ことです。

人間の体は筋肉の上に体脂肪があります。
従って、体脂肪を落とさないと腹筋は表に見えてきません。
どれくらいの体脂肪率でバキバキになるのかは個人差があります。骨格や腹筋の大きさに依存するからです。

食事

効果的な方法として挙げられるのが、食事管理です。運動をして消費カロリーを増やすよりも、食事で摂取カロリーを抑える方が簡単。そのため、まずは食べる物をコントロールすることから始めてみてください。
加えて「高タンパク・低脂質」のバランスを意識した食事を摂りましょう。逆に言えば、バランスが整っていればちゃんと体重は落とせます。

  1. 冷たい水が体温を下げる
  2. 体が温度を元に戻そうとする
  3. 体温を上げるためにカロリーが消費される

少なくとも毎日2リットルは熱中症対策も兼ねて、水を飲むようにしましょう。

腹筋を鍛える

当施設のストレングスエリアには2種類の腹筋特化マシンを置いてあります。

アブドミナルクランチ

こちらは上記の腹直筋を鍛えていただけます。

ロータリートルソー

続いてこちらは腹斜筋を鍛えていただけます。

これらのマシンがどれか分からない、使い方が分からない際は、我々スタッフがお教えいたします。
ぜひお気軽にお尋ねくださいね。

注意点

長期で取り組む

腹筋を割るためには、食事改善や運動を長期的に取り組みましょう。

短期間で割ろうとした場合、食事を極端に減らしたり、トレーニングをやりすぎたりすることも考えられます。

できるだけ早く腹筋を割りたいと考えている方は多いと思います。
しかし、無理のない範囲で行うことが、結果として近道になります。

十分な睡眠時間を確保する

腹筋を割るためはもちろんそれ以外を鍛えた時にも、十分な睡眠時間を確保しましょう。ダイエットやボディメイクの効果を高めてくれます。
例えば、十分な睡眠時間を取ることで、疲労回復が見込めます。その結果、翌日のトレーニングが行いやすくなります。

1日7~8時間は、睡眠を取るよう心がけましょう。
なお、睡眠不足の状態だと、食欲をコントロールするホルモンが分泌されます。
このホルモンが食べ物を食べるように促し、必要以上に食事を摂ってしまうことも…

ダイエットやボディメイクをする上では、十分な睡眠時間が大切です。

まとめ

見出し
・体脂肪を落としましょう。
・トレーニングをしましょう。

 

お腹を鍛える筋トレだけに意識が行きがちですが、食事内容を改善したり、質の高いトレーニングが大切です。

また、腹筋を割ろうとしている方は、長期的に取り組み、十分な睡眠時間を確保するよう注意してみてください。
ダイエットやボディメイクをする上で、重要なポイントです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

イオンモール和歌山店では、
7月末までにご入会頂くと2ヶ月分月会費(6,600円)無料キャンペーンに加えて
水素水2ヶ月分無料キャンペーンも行っております。
また、ロッカー契約時にかかるロッカー初期登録手数料(2,200円)
無料キャンペーンも行っております。

WEB入会はこちらから

是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください!
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick


~営業時間~(最終受け付けは閉店の30分前
平日 10:00-23:00
土曜 10:00-21:00
日祝 10:00-19:00
~定休日~
第三水曜日・お盆・年末年始(各3日程度)


スポーツジム フィットネスジム フィットネスクラブ  ビークイックイオンモール和歌山店  和歌山駅からすぐ 駅近 駐車場・駐輪場有
初心者さん大歓迎 中級者さん大歓迎 運動苦手さん大歓迎 高校生・大学生大歓迎 社会人大歓迎 ダイエット コロナ太り解消 運動不足解消 減量 筋トレ ランニング トレーニング 低価格スポーツジム 入会金・事務登録手数料一切なし 1か月無料キャンペーン 水素水2か月無料キャンペーン 専用ボトルプレゼント
和歌山大学前 和歌山大学 イオンモール和歌山 イオンモール 和歌山県ジム レディースエリア有 コスパ最強ジム