こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です❕

すっかり寒くなってきて秋が感じられるようになりましたね🍂🐻
『食欲の秋』ということで、秋の味覚❕❕さつまいも🍠のダイエット方法を紹介しちゃいます🌟

 

さつまいもを食べるだけでやせるわけではない❓❕

さつまいもを食べるだけで体重が減るわけではありません。
さつまいもダイエットは、主食や間食代わりにさつまいもを食べて、カロリーオフに役立てるというもの。食事全体の摂取カロリーを調整する必要があります！
また、体重を減らすには、食事から摂るカロリーよりも運動で消費するカロリーを多くすることが大切です🔥
さつまいもダイエット中は、有酸素運動や筋肉トレーニングも行うようにしましょう✨

オススメのさつまいもダイエットのやり方🎵

おすすめのやり方は、間食にさつまいもを食べること。小腹が空いたら、おやつ代わりにさつまいもを食べましょう。
間食の習慣がない方は、副菜や汁物にさつまいもを取り入れてくださいね。
主食の代わりにさつまいもを用いる方法は、主菜や副菜と組み合わせにくいのがデメリットです。
単品で食べると栄養バランスが崩れてしまうため、おすすめできません🤧💦

皮ごと食べる

ダイエット中は、さつまいもを皮ごと食べましょう❕✨
さつまいもには、抗酸化作用があり、老化対策に役立つ「アントシアニン」は、さつまいもの皮の色素です！
整腸作用がある「ヤラピン」は、皮の周辺にたくさん含まれています。
さつまいもの皮には、ダイエットに役立つ成分が含まれているので、無駄にしないようにしましょう🤗

冷やして食べる

熱々の焼きいもはおいしいですが、ダイエット中はさつまいもを冷やして食べるのがおすすめ！🍠
さつまいもを冷やすと、でんぷんの一部が老化して「レジスタントスターチ」に変化します。
レジスタントスターチは小腸で消化されずに大腸に届き、腸内細菌のエサとなるため、腸内環境を整えるのに役立ちます。
また、食後血糖値の急上昇を抑えることができるそうです❕❕

さつまいもダイエットの効果🌟

腹持ちがよい

食物繊維が豊富なさつまいも。米や小麦製品と比べると消化・吸収に時間がかかるので、腹持ちがよい食品だといえます！
そのため、おなかがすきにくくなったり、食べ過ぎなくなったりといったメリットが得られます。ダイエット中の食事に活用できますね❕✨

むくみ対策

むくみはダイエット中の天敵ですよね🌀💦さつまいもには「カリウム」が多く含まれており、むくみ対策にぴったり❕🙆
むくみの原因のひとつが塩分です。カリウムには塩分を体外に排出する作用があり、塩分の摂り過ぎによるむくみ対策に役立ちますよ🌟

オススメレシピ🌻