
こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です❕
すっかり寒くなってきて秋が感じられるようになりましたね🍂🐻
『食欲の秋』ということで、秋の味覚❕❕さつまいも🍠のダイエット方法を紹介しちゃいます🌟
1.さつまいもを食べるだけで痩せるわけではない❓❕
2.オススメのさつまいもダイエットのやり方🎵
2-1皮ごと食べる
2-2冷やして食べる
3. さつまいもダイエットの効果🌟
3-1腹持ちが良い
3-2むくみ対策
4. オススメレシピ🌻
5. まとめ🍂
さつまいもを食べるだけでやせるわけではない❓❕
さつまいもを食べるだけで体重が減るわけではありません。
さつまいもダイエットは、主食や間食代わりにさつまいもを食べて、カロリーオフに役立てるというもの。食事全体の摂取カロリーを調整する必要があります!
また、体重を減らすには、食事から摂るカロリーよりも運動で消費するカロリーを多くすることが大切です🔥
さつまいもダイエット中は、有酸素運動や筋肉トレーニングも行うようにしましょう✨
オススメのさつまいもダイエットのやり方🎵
おすすめのやり方は、間食にさつまいもを食べること。小腹が空いたら、おやつ代わりにさつまいもを食べましょう。
間食の習慣がない方は、副菜や汁物にさつまいもを取り入れてくださいね。
主食の代わりにさつまいもを用いる方法は、主菜や副菜と組み合わせにくいのがデメリットです。
単品で食べると栄養バランスが崩れてしまうため、おすすめできません🤧💦
皮ごと食べる
ダイエット中は、さつまいもを皮ごと食べましょう❕✨
さつまいもには、抗酸化作用があり、老化対策に役立つ「アントシアニン」は、さつまいもの皮の色素です!
整腸作用がある「ヤラピン」は、皮の周辺にたくさん含まれています。
さつまいもの皮には、ダイエットに役立つ成分が含まれているので、無駄にしないようにしましょう🤗
冷やして食べる
熱々の焼きいもはおいしいですが、ダイエット中はさつまいもを冷やして食べるのがおすすめ!🍠
さつまいもを冷やすと、でんぷんの一部が老化して「レジスタントスターチ」に変化します。
レジスタントスターチは小腸で消化されずに大腸に届き、腸内細菌のエサとなるため、腸内環境を整えるのに役立ちます。
また、食後血糖値の急上昇を抑えることができるそうです❕❕
さつまいもダイエットの効果🌟
腹持ちがよい
食物繊維が豊富なさつまいも。米や小麦製品と比べると消化・吸収に時間がかかるので、腹持ちがよい食品だといえます!
そのため、おなかがすきにくくなったり、食べ過ぎなくなったりといったメリットが得られます。ダイエット中の食事に活用できますね❕✨
むくみ対策
むくみはダイエット中の天敵ですよね🌀💦さつまいもには「カリウム」が多く含まれており、むくみ対策にぴったり❕🙆
むくみの原因のひとつが塩分です。カリウムには塩分を体外に排出する作用があり、塩分の摂り過ぎによるむくみ対策に役立ちますよ🌟
オススメレシピ🌻
さつまいもの炊き込みごはん
さつまいもの定番料理、シンプルな炊き込みごはんです🍚ほっこりとした味わいで、和食の献立によく合いますよね🤗
さつまいもはごはんより低カロリー・低糖質。ごはんの一部をさつまいもに置き換えることで、主食がヘルシーになります❕❕
さつまいもチップス
フライパンで焼いて作る、大学いも風味のさつまいもチップスです🙌揚げずに少量の油で調理するので、ヘルシーに仕上がりますよ😋
ついついポテトチップスのようなスナック菓子が食べたくなる……という方は、ぜひお試しください💕
まとめ
今回は、さつまいもダイエットについてご紹介させて頂きました❕🍠
たくさん食べて、たくさん運動して、健康的なダイエットにしましょう✨
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