こんにちは！🌞BeeQuick蓮田店、藤後です。
雨の日が続きますが、トレーニングは順調でしょうか？
梅雨時期は在宅でもよし、ジムでのトレーニングにももってこいの時期ですね💪
本日は、梅雨時期にも気を付けていただきたい熱中症の対策について
お話しいたします。☺❕
熱中症といえば、夏の暑い日にたくさん汗をかいて…
というイメージがあるかもしれませんが、
実は梅雨時期にも気がつかないうちに熱中症を引き起こしてしまうことがあります！🤮
梅雨の晴れ間や、梅雨時期はとくに注意が必要になります。
🔶こまめな水分補給で熱中症対策！
人のからだの60％は水分でできているため 、からだの６％の水分を失うと
頭痛や体温上昇などの脱水症状が現れてしまいます。😵💫
寝ている間も、人はコップ１杯分のほどの汗をかいているようで…
就寝前、起床後、またお風呂の前後なども１杯の水を飲むようにしましょう🥛
目標は一日、１．５ℓですが、
からだの都合でお医者さんから水分制限を受けている場合は、相談してください。
また大量に汗をかく機会などあった場合は、同時に塩分補給も忘れずに🍋
万が一、長時間 日を浴びることがあったら
思っているよりも早く脱水症状を引き起こしてしまう場合があります。
こまめな補給ができるよう、おでかけの際も水分を持ち歩くようにしてほしいです❕
🔶本格的、暑くなる前に体力を作っておく
基礎体力を作っておくことも、とても重要になります！
雨☔の多いこの季節に、お家に居ながら道具いらずでできる
運動をご紹介します！！
短い時間で高い運動効果が得られるといわれる
「タバタ式トレーニング」
タバタ式トレーニングとは、20秒間の高強度トレーニングと10秒間の休憩を1セットとし、
これを8セット繰り返して4分で完了するトレーニング方法です。
◎初級エクササイズの例
- その場でスクワット
- 腕立て伏せ（膝をついても良い）
- 膝を立てて、腹筋
- 背筋をのばす
これを2回繰り返して8セット行います。
行う前は準備運動を。水分補給も忘れずに！
からだを丈夫に保って、梅雨も暑い夏も乗り越えましょう🙉❕
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア2Ｆ
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