こんにちは、初めましてビークイック蓮田店の飯塚です
最近気温も上がり夏が近づいてきましたね！！
今回は肌の露出が増える夏に向けてのおすすめのダイエット法についてご紹介します！
写真は先日出場したフィジーク大会当日の店長太田の写真になります
これから紹介する食事法やトレーニングで10ｋｇ体重を落とすことに成功しました
皆さんのこれからのダイエットのモチベーションになればと思います
食事
しっかり食べる
ダイエットと聞くと食事を減らすというイメージが強いかも知れませんが、食べなさ過ぎるのも痩せない原因の１つです。
なのでまず、朝 昼 晩 しっかり食事を取ることで体にしっかり栄養を蓄え、代謝を上げ痩せやすい身体を作ってあげましょう!!
炭水化物について
☆摂取量
気をつける食事内容まず一つ目として、炭水化物の量を少しづつ減らしていくことをオススメします
まず夜の炭水化物を減らしてみます、次のステップで朝や昼の炭水化物を徐々に減らしていきましょう
炭水化物は、取りすぎると太る原因になりますが、適度な量でしたら体脂肪を燃やす燃料になりますので、
炭水化物をしっかり取りながら徐々に減らしていきましょう！！
☆種類
続いて炭水化物の中でオススメのものです
私がオススメする炭水化物は、お米、さつまいも、お蕎麦です
パン、麺などの小麦粉からできているものは、血糖値が上がりやすく脂肪になりやすいので気をつけてくださいね♪
トレーニング法
☆筋力トレーニング
有酸素ではなく、筋トレをして筋肉量を増やし身体の基礎代謝を上げ、体脂肪を燃やしましょう
有酸素運動だけを行なった後より筋トレをした後のほうが、その後の食事が脂肪になりにくいからです
筋トレ自体も重量をしっかり扱いながら回数を多めでやると効果ＵＰ
１２回～１５回を３～５セットが良いですよ
☆有酸素運動
有酸素運動は筋トレ後に２０分以上行うのが効果的です。
筋トレ後に行なうことで、代謝が上がっている状態で行ないしっかり汗をかきましょう
なぜ２０分以上なのかと言いますと、有酸素運動は、始めの２０分は糖質が燃焼され、２０分以降に身体の機能が切り替わり体脂肪を燃焼し始めるからです
☆メンタル
最後に気持ちの部分です
初めてすぐに落ちなくても、根気よく長い目で焦らず継続しましょう。
継続は、力なりです
息抜きで週に一回程度自分へのごほうびとして、ストレスなく好きなものを食べる日を作るのも良いと思います
夏に向けて一緒に頑張りましょう！
スポーツジム ビークイック蓮田店
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