こんにちは！！ビークイック蓮田店の伊藤です。
今回はわたくし伊藤が、女性の皆様にぜひぜひ挑戦していただきたい当店のマシンを使ったトレーニングを部位別にご紹介していきたいと思います💪😆
その①・・・スミスマシンスクワット
ターゲット・・・内もも、お尻、もも裏
身体の中でも大きな筋肉のため、基礎代謝が抜群にアップ🙌
効率よく脂肪を燃やしたい方、スラリとした脚を目指したい方、ヒップアップ狙いの方ににおススメです😊
① シャフト（バー）を頭の後ろで握り、少し前に立つ。
② 足を肩幅の1.5～2倍くらいに開き、つま先はやや外側に向ける。
③ 膝がつま先より前に出ないように、かかとを重心にして、お尻を突き出すようにゆっくりとしゃがんでいく。
④ 膝とお尻が平行になる位置までしゃがんだら、ゆっくりと元の状態に戻る。③、④を繰り返す。
8～15回を１セットとし、2～3セットを目安に取りくんで下さい！
その②・・・インナーサイ
ターゲット・・・内もも
太ももに隙間がないことやO脚でお悩みの方、必見！！😎😎
① オレンジのピンで重量を設定（やや軽めでもOK）し、パッドはクッションを外側に向けてパッドを両脚で挟み込むようにしてイスに座る。
② 右手側にあるオレンジのレバーを引いて、1～5番のいずれかに設定する。
…数字が大きいほど、大きな動作でトレーニングできるため効果アップ！！
③ 背もたれに背中をしっかりつけた状態で、イスの左右のハンドルを握る。
④ 上半身はリラックス、脚の力だけを使うことを意識しながら左右の脚をパッドがピッタリ付くところまで寄せる。
⑤ 戻す際は完全に戻しきらずに（脚が休んで効果が落ちます😢）ギリギリのところまで戻したら再び脚を寄せる。④、⑤を繰り返す。
10～20回を1セットとし、2～4セットを目安に取りくんで下さい！
その③・・・ダンベルフレンチプレス
ターゲット・・・二の腕の外側（上腕三頭筋）
いわゆる力こぶ💪は上腕”二”頭筋と言いますが、こちらは上腕”三”頭筋と言います。
ムキムキの太い腕になるわけではないためご安心ください！！
鍛えることで二の腕の引き締めに繋がります✨ …もうすぐ薄着の季節ですね、ドキドキ🙄🙄
① 立っても座ってもOK！ベンチ台、床など安定する場所ならどこでも！２ｋｇ～ダンベルを1つ用意する。
② 両手で握ったダンベルを頭の後ろで構え、肘は固定して動かさない、肘を開かないことを意識しながら前腕だけを動かしてダンベルを持ち上げていく。
③ 二の腕の外側にビリビリ～ッと負荷を感じたら、ゆっくりと元の位置に戻す。②、③を繰り返す😉
10～15回を1セットとし、2～3セットを目安に取りくんで下さい！
その④・・・ロータリートルソー
ターゲット・・・わき腹
あの … その … K U B I R E （ く び れ ）欲しいですよね❓❓ うん、欲しい！！！（大声）
鏡の前でニヤニヤ😏したり細身のパンツもスラっと着こなせちゃう、そんなキュッと引き締まったお腹を手に入れたい方、ぜひやりましょう🙆♀️
① オレンジのピンで重量を設定（やや軽めでもOK)し、背中がパッドにしっかりつくように深く腰掛ける。
② 左手側にあるレバーを上に引きながら、開始位置を左or右にマシンをひねって設定する。
③ ローラーパッドの外側に抱え込むように腕を回し、両手のハンドルを握る（届かない方は手を添えるだけでもOK）。
足元のパッドは優しく膝で挟む。
④ 腕や腰の力ではなく、わき腹を意識しながら中央に向かって上体をひねる。戻す際は戻しきらない（筋肉が休んで効果が落ちます😢）ギリギリまで戻したら再び上体をひねる。この動作の繰り返し。
片方のわき腹が終わったら②で設定したのと反対方向にマシンをひねり、同様のエクササイズを行う。
10回を1セットとし、左右それぞれ3セットを目安に取りくんで下さい！
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ここまで読んでいただきありがとうございます😁❤
今回ご紹介したトレーニングについて分からないことや、ダイエットやボディメイクに関するお悩みございましたらいつでもお声掛けくださいませ！一緒に美しくなりましょう😊💄
皆さまのご来店心よりお待ちしております。
スポーツジム ビークイック蓮田店
ＪＲ宇都宮線 蓮田駅東口徒歩１分 東武ストア３Ｆ
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土曜日 10:00～21:00
日・祝 10:00～21:00
