皆さん、こんにちは。
久しぶりのブログ投稿のカワシマです(‘◇’)ゞ
秋が深まりだんだんと肌寒い季節になってきました。
今、紅葉が本当に綺麗ですね。
色とりどりの落ち葉を踏みしめながら
愛犬との散歩を楽しんでいます🐕🍂。
シャカシャカシャカ～～～🐕🍂🍂🍂♪
音が鳴って楽しい～～♪
尻尾フリフリ♬
ははは。そりゃあ、はしゃいじゃうよね（笑）

今日は2022年11月17日、
グレゴ歴では年始から321日目で
年末まであと44日です。
そして、
そうです！
11月の第3木曜日といえば、
ボジョレー・ヌーヴォー解禁日でございます🍷🍷🍷
『今年のボジョレー・ヌーヴォーもう飲んだ？』
『飲みました♡』(←これ言いたいだけ)
さてさて今週末は、
なにをつまみに新酒を楽しもうかしら♪

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話は変わりますが、
ウォーキングやランニングは老若男女問わず、気軽に始められる運動のひとつです。
体内に新鮮な空気をたくさん取り入れることの出来る『有酸素運動』で、
全身の持久力が高まります。
有酸素運動には、呼吸器・循環器や内臓、筋肉といった全身の機能を向上させ、
血行を促進、余分な体脂肪を燃焼するなど、
数えきれないほどの効用があります。

うちのジムでもトレッドミル(ランニングマシン)は人気です☆
天候に左右されないので続けやすいですし、
また、自分がどれくらいの運動をしたのか、
カロリーはどれくらい消費したのか、
達成感を感じやすかったりできるのも魅力ですね☆

ウォーキング・ランニングともに大切なのは、
『正しい姿勢』です。

正しい姿勢で歩くと、
200もある関節のうち7割が使われるそうです。
姿勢を正しくとらないと、
運動の効果が下がるばかりか、
怪我や痛みのリスクが増えてしまいます(*_*)。。。

『ふんふん…それで、正しい姿勢って(‘Д’)？？
具体的にどんな？？？』

はい、今回はウォーキング・ランニングの
それぞれの姿勢のポイントを
確認していきましょう～(‘ω’)ノ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

☆トレッドミル　正しい姿勢☆
～効率的な有酸素運動を行うために～

ウォーキング(歩く)時
●目線はまっすぐ
あごを引く。
●肩の力を抜く
歩く前に一度肩を持ち上げてから力を抜く。
●背筋を伸ばす
背中を丸めないようにする。
●腕は前後に大きく振る
後ろに引くことを意識する。腕を大きく振ると自然と歩幅も大きくなる。
●無理のない大股で
ひざを伸ばし歩幅を大きくすること。
●手は軽く握り、楽に緩める
手首は折り曲げないようにする。
●おなかに力を入れる
おへその下が硬くなるように力を入れる(←指で軽く押すとわかりやすい)。
●かかとから着地
足裏全体ではなく、先にかかとから着ける。

ランニング(走る)時
●肩の力を抜く
歩く前に一度肩を持ち上げてから力を抜く。
●背筋を伸ばす
背中を丸めないようにする。
●肘は自然に曲げる
適度に力が入らないようにする。
●脇をしめる
脇が開かないように。
●手は軽く握り、楽に緩める
手首は折り曲げないようにする。
●おなかに力を入れる
おへその下が硬くなるように力を入れる(←指で軽く押すとわかりやすい)。
●つま先はまっすぐ
ひざとつま先の向きを同じ方向に。
●やや前傾姿勢
軽く胸を張った状態で前に倒す

☆☆傾斜をつけるのもおススメ☆☆
トレッドミル(ランニングマシン)は、
足元のベルトが常に動いているため、
地面を蹴って前に走るというより、
足を前に置くという動作になってしまい、
重心が後ろに残りやすいデメリットもあります。
●ウォーキング(時速3～5㎞)なら傾斜を1％つけると、平地を歩く時と同じに、
●ジョギング(時速7～8㎞)・ランニング(時速10～12)なら傾斜を3％つけると、
坂道を走る時のように重心が自然と前傾になり
「地面を蹴って前に出る」動作に近づきます。

ウォーキング・ランニング(ジョギング)後は、
クールダウンも忘れずに☆
足や太もも、股関節まわりの筋肉をしっかり伸ばして下さいね～(*’ω’*)☆☆

秋だもの。運動しちゃおう。
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