こんにちは！
ビークイック上福岡店です！

やっと涼しくなってきて、トレーニングしやすい季節になりました！
みなさん秋も全力でトレーニングする準備はOKですか？
ビークイック上福岡店はみなさんのトレーニングを全力応援します(‘◇’)ゞ

1.トレーニング後の食事について

1-1食事をとるタイミング

運動後は、できるだけ早く炭水化物とタンパク質などの栄養を含む食品を摂取しましょう。
すぐに補給することで、運動によって消費されたエネルギーを補給し、傷んだ筋肉を修復、
筋肉中のグリコーゲンの回復を早くするという役割があります。

1-2おすすめの食品

おにぎりと牛乳・肉まんと100％オレンジジュース・バナナとヨーグルトなど、
食品を組み合わせて食べると良いでしょう。

2．食事内容

2-1タンパク質・糖質

タンパク質：筋肉量を増加させたい場合は、体重1kgあたり0.25～0.3の摂取が望ましいです。
鶏むね肉にはイミダペプチドというアミノ酸が含まれており、疲労で傷ついた細胞を回復します。

糖質：運動で消費したエネルギーを補給します。
体重1kgあたり1時間に1～1.2kg必要とされています。

2-2クエン酸

酸味のある食品を摂取する：梅干しや酢、柑橘類などの酸味（クエン酸）は疲労回復速度を速める効果があります。

3.気を付けたいこと

3-1電解質・アミノ酸の摂取量

電解質、アミノ酸の量を調節する：人によって汗の書き方などに差があるので、気温や湿度によって調節しましょう。

3-2食べ方

身体をシェイプアップしたい方：運動直後は、ご飯やパン、麺類から食べることは控えましょう。
運動後の栄養の吸収率が高いタイミングで炭水化物や脂肪分の多いものを食べると、
脂肪に変わりやすいといわれています。

ぜひ参考にしてください！！！！！！！