こんにちは！
ビークイック上福岡店の中嶋です！

皆さん！いよいよ夏がやってきます！海やプールなど、燃えるような夏は露出が増えてくると思いますが、
特に女性は足痩せを意識してトレーニングする方も多いかと思います。
今回は、足を引き締めスリムに見せるために効果的な筋トレをご紹介します！！

足瘦せのポイント

太もも・ふくらはぎをバランスよく鍛える

大きな筋肉を使って代謝を上げる

毎日じゃなくてもOK！週3～4日の継続が重要

有酸素運動と組み合わせるとより効果的

足痩せに効果的な筋トレメニュー

スクワット（太もも全体・お尻）

1，足を肩幅に開く
2，背筋を伸ばしたまま、膝を90度に曲げて腰を落とす
3，ゆっくり元に戻る
➡10～15回×3セット
POINT : 太ももの前・裏・お尻をしっかり使う意識！

ワイドスクワット（内もも）

1，足を肩幅より広く開き、つま先を45度外に向ける
2，腰をゆっくり落とし、太ももが床と平行になるまで下げる
➡10～15回×2～3セット
POINT : 内もも（内転筋）に効かせる意識！

ブルガリアンスクワット（太もも・お尻）

1，片足を後ろの椅子や台に乗せ、もう片足でスクワット
2，背筋を伸ばし、前足に体重を乗せながら膝を曲げる
➡各足10回ずつ×2セット
POINT : 効かせたい足にしっかり体重をかける

ヒップリフト（もも裏・お尻）

1，仰向けに寝て膝を立てる
2，お尻を持ち上げて一直線にする
3，ゆっくり下ろす（反動をつけない）
➡15回×2～3セット
POINT : お尻ともも裏に効いていればOK!

カーフレイズ（ふくらはぎ引き締め）

1，足を肩幅に開いて立つ
2，かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ち
3、ゆっくり戻す
➡20回×2～3セット
POINT : 勢いではなく「ゆっくり丁寧に」！

補足ポイント

有酸素運動と組み合わせると脂肪燃焼効果UP!

ストレッチやマッサージを取り入れて、むくみ予防・筋肉の柔軟性アップも忘れずに！

毎回同じ部位に負荷をかけ過ぎないように、週3～4回程度がおすすめ！

まとめ