こんにちは！
ビークイック上福岡店の中嶋です！
今回はスポーツ別による鍛えるべき部位と、最適なマシンを紹介していきます！！
部活に励む学生さんや、スポーツを楽しむ皆さんに向け、今回の記事でさらなる筋力強化のサポートができれば幸いです！！
それではいってみましょう！！

⚽サッカー

サッカーは瞬発力・持久力・バランス・アジリティ・パワーと全身をバランスよく鍛えることが大切になります！

鍛えるべき部位・理由

①大腿四頭筋（前もも）
・使われる動作：キック動作、スプリント、ストップ時の制動
・重要性：ボールに強いインパクトを与える力、急停止や切り返しの安定性
・適したマシン：レッグエクステンション
ポイント➤足首を90度に保ち、ゆっくり収縮と伸展を意識

②ハムストリング（裏もも）
・使われる動作：加速、減速、ジャンプ
・重要性：肉離れ予防、スプリントの出力源
・適したマシン：レッグカール
ポイント➤反動を使わず、動作はコントロールすること

③内転筋・外転筋（股関節周り）
・使われる動作：横移動、バランス、股関節の安定
・重要性：ターンやストップ時のひざ、腰の怪我予防
・適したマシン：ヒップアブダクションマシン（内転・外転）
ポイント➤可動域を最大限使う

⚾野球

野球では「投げる」「打つ」「走る」「守る」という多様な動きが要求されるため、全身のバランスの取れたトレーニングが重要です！

鍛えるべき部位・理由

①肩（ローテーターカフ、三角筋）
・使われる動作：スローイング
・重要性：球速・コントロール向上、フォームの安定
・適したマシン：ケーブルマシン
ポイント➤軽負荷でフォーム重視し可動域を意識

②体幹（腹斜筋、腹筋）
・使われる動作：バッティング
・重要性：軸のブレを防ぐ、スイングスピード・飛距離アップ
・適したマシン：ローテーションマシン
ポイント➤バッティング動作を意識したスピード感と可動域で

③ふくらはぎ
・使われる動作：走塁
・重要性：スタートダッシュの爆発力、急加速・減速のスムーズさ
・適したマシン：カーフレイズマシン
ポイント➤かかとをしっかり落として、つま先で押す動作を意識

🏊水泳

水泳は全身運動といわれるほど多くの筋肉を使いますが、特に重要なのは推進力・フォームの安定性・水中でのバランスです！

鍛えるべき部位・理由

①背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）
・使われる動作：プル、リカバリー
・重要性：推進力の中心、姿勢保持
・適したマシン：A,ラッドプルダウン、B,シ―テッドロー、C,バックエクステンション
ポイント➤A,手幅広めで引く動作を水泳のプルとリンクさせる
B,背中を寄せる動作で引きつけ強化
C,背中の姿勢保持力を高める

②胸（大胸筋）
・使われる動作：プッシュ
・重要性：平泳ぎやバタフライの腕の押し出し、背中とのバランスを取ることで肩関節の安定性向上
・適したマシン：チェストプレスマシン、ペクトラルフライマシン
ポイント➤チェストプレスマシン→背中をシートにつけ、正しいフォームでゆっくり押す

③腕（上腕二頭筋、三頭筋、前腕）
・使われる動作：プル、リカバリー
・重要性：肘の屈伸・押し出しの強化、手首の安定や水を正確にとらえる感覚
・適したマシン：A,アームカールマシン、B,トライセップスマシン、C,リストカールorケーブル
ポイント➤A,水を引く動作を意識
B,プッシュ動作の再現、肘の位置を固定
C,軽負荷で手首のコントロール力を強化

まとめ