こんにちは！
ビークイック上福岡店の林田です！

最高気温を更新している今日この頃ですが、皆さん涼しい室内でトレーニングできるっていいですよね(o^―^o)ﾆｺ
今回は運動前後にオススメのストレッチをそれぞれ目的別に分けてご紹介します！
もう当たり前にご存じの方は「そうだよねー」くらいの感じで読んでください(^▽^)/

運動前のストレッチ（動的ストレッチ/ダイナミックストレッチ）

1-1目的

・体温を上げる
・筋肉を目覚めさせる
・ケガ防止
・パフォーマンス向上

1-2おすすめ動的ストレッチ

1.アームサークル（肩まわし）
両手を水平に広げて小さく前後に回す。段々と大きく回していく。（10回ずつ）
２．レッグスイング（足振り）
片足を前後に振る。バランスが取れない時は壁に手をついてOK。（左右１０～１５回）
３．ハイニー（もも上げ）
その場で膝を高く上げて走るようにリズミカルに。（２０～３０秒）
４.ダイナミックランジ
を前に大きく踏み込んで膝を曲げる→戻る→反対の足。（左右5～10回）
５．ツイストストレッチ
足を肩幅に開いて立ち、上半身を左右にひねる。（20秒程度）

運動後のストレッチ（静的ストレッチ/スタティックストレッチ）

2-1目的

・筋肉の緊張を緩める
・疲労回復の促進
・柔軟性アップ
・クールダウン

2-2おすすめ静的ストレッチ

１．ハムストリングスストレッチ
足を前に出して座り、つま先に向かって前屈。反対の脚は曲げておく。（左右20秒ず）
２．太もも前面（大腿四頭筋）
立ったまま片足を曲げてかかとをお尻に近づけ、足首をもって伸ばす。（左右20秒ずつ）
３．背中と肩のストレッチ
両手を前に伸ばして背中を丸めるように前屈。
４．股関節ストレッチ（バタフライ）
座って足裏を合わせ、膝をゆっくり上下に動かす。
５．ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につける。（左右20秒ずつ）

ワンポイントアドバイス！