こんにちは！
ビークイック上福岡店の勝俣です！
私事ですが、筋トレを初めて約1年半が経ちました。
この1年半では、筋肉を大きくするために、食事にこだわったり、2024年ボディビル日本王者の木澤さんのセミナーに参加したりと多くの事を経験してきました。
なので、今回は筋トレ初心者の頃に知りたかったことを紹介します。

3食きちんと食べる

たんぱく質ばかりこだわらない

私が筋トレを始めた頃は、たんぱく質を摂取すれば筋肉が大きくなると思っていました。もちろん、筋肉を大きくするためにたんぱく質は不可欠です。しかし筋肉を大きくするためには、炭水化物はとても重要なのでタンパク質と一緒に取り入れてあげましょう!
ビタミンや食物繊維も一緒に摂ってあげるとより良いです!

身体をしっかり休めてあげる

睡眠や休息の時間を確保する

最初は、筋トレをやればやるだけデカくなると思っていて毎日欠かさず行っていた時期があったのですが、筋肉の回復が間に合わず、扱える重量が減り、筋トレの強度が落ちていき、伸び悩んだ事がありました。そこで身体を休めるために、思い切って休みの日を作ると、集中して高強度のトレーニングができるようになり、身体も大きく変化しました。是非、定期的に休みを取り入れてみてください!

基礎を固める

マシンで基礎を固める

筋トレを始めたばかりの人で、ダンベルやベンチプレスを行う人を多く見ますが、フォームが上手く出来ていないのに行うと、狙った筋肉への刺激が少なかったり、怪我の危険性も高いです。フリーウェイトは、軌道が決まっていない分コントロールをするために多くの筋繊維を導入するので筋肥大には効果的なのですが、難しい種目が多いです。一方マシンでは、軌道が決まっているため怪我のリスクが低く、狙った筋肉に刺激が入りやすいので、マシンで基礎を固めた後にフリーウェイトを行うことをオススメします!

まとめ