こんにちは！
ビークイック上福岡店のケイコですわよ。

わたくしからは、色々なダイエットについて書きたいと思いますわ。

食事系ダイエット２種類

1-1カロリー制限型

食べる量を減らして、1日の摂取カロリーを消費カロリーより少なくする方法。
メリット→シンプル、どんな食事でも応用できる、体重の落ちが早い。
デメリット→食事量が減るので空腹感が強い、栄養不足（ビタミン、ミネラル、タンパク質）になりやすい、無理すると筋肉も落ちて、代謝も落ちる。

1-2栄養バランス調整型

糖質制限とか脂質制限みたいに、特定の栄養を減らしたり、タンパク質を多めに取ったりする。
メリット→空腹感を抑えやすい（糖質か脂質を制限してタンパク質を多めにとる）、代謝や筋肉を維持しやすい、体質に合えば効率的に瘦せられる。
デメリット→食材選びや知識が必要でちょっと難しい、偏りすぎると体調不良（糖質不足で元気が出ない、脂質不足でホルモンバランスの乱れる）、外食や友達との食事で合わせにくい。

運動系ダイエット2種類

2-1有酸素運動型

ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳など。
・脂肪をエネルギーにして消費していくタイプ。
・長時間やるほど効果が出やすい。
・体力アップや心肺機能の強化にも繋がる。

2-2筋トレ型

・筋肉量が増えると基礎代謝が上がって普段の生活でもカロリー消費しやすくなる。

ダイエットと睡眠

3-1睡眠不足は太りやすい

・睡眠が足りないと「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」が減って、「食欲を増やすホルモン（グレリン）」が増える。だからつい食べ過ぎてしまいます。

3-2代謝が落ちる

・寝てる間に体は筋肉を修復したり、エネルギーの使い方を整えてる。睡眠不足だと筋肉がつきにくくなって、基礎代謝も下がりやすい。

まとめ