こんにちは！
ビークイック上福岡店の新井です。

朝晩の寒暖差が1番ある11月…
布団から中々出てこれなくなる11月…
実はこの時期、ジムでのトレーニング効果がでやすくなることをご存じですか？!

今日はそんな11月のカラダの変化についてお話します!!!

 

基礎代謝が自然とアップ

体温を保とうとする働きが代謝を刺激

11月は外気温が下がるため、カラダは自然と体温を保とうとエネルギーを使います。
この働きによって代謝が上昇し、脂肪が燃えやすくなるのです。

『動くほど燃える』冬前のチャンス

筋トレと有酸素運動を組み合わせると、さらに代謝アップ!!
寒くなる時期こそ、トレーニングを継続することで効率よく引き締まったカラダを目指せます。

冷えと乾燥によるむくみに注意

冷えによる血行不良がむくみの原因

気温が下がると血流が滞って老廃物がたまりやすくなります。
足先の冷えやふくらはぎの張りを感じる方はむくみのサインかもしれません。

ストレッチ＆水分補給でリセット

トレーニング後のストレッチと、こまめな水分補給がむくみ対策の鍵!!
ぬるめのお風呂でカラダの芯から温めるのも効果的です。

運動と睡眠の相乗効果

体温リズムで深い眠りをサポート

運動後に体温が一度上がり、その後ゆっくり下がることで眠気が自然に訪れます。
特に夕方～夜のトレーニングは、入眠の質を高める効果が期待できます。

睡眠の質が筋肉の回復力を高める

しっかり眠ることで、筋肉の修復や成長がスムーズに進みます。
トレーニング＋睡眠のコンビは、まさに最強の回復のルーティンです!!

まとめ