こんにちは！
ビークイック上福岡店の角田です！

2025年もあと少しですね。今年はどんな年になりましたか？
一年はあっという間で、気が付かないうちに疲れが溜まっているかもしれません。今回は毎日学校やお仕事、トレーニングを頑張っている皆さんが気持ちよく新年を迎えられるために休息のメリットについてお話しします！

休息もトレーニングの一部！

1-1　休息しないとどうなるのか

ベンチプレスやスクワット、懸垂など負荷の大きいトレーニングを休息せずに続けると膝や腰に負担がかかります。
また、押す・引くの動作で力が入りにくくなるため非効率的なトレーニングになってしまいます。
トレーニングをした直後は筋肉が傷ついた状態になるため、修復する時間を設けることが大切です！
疲労がたまった状態でトレーニングを行うとフォームが崩れ、自分の効かせたい部分に効かせられなくなるといったデメリットもあります。

1-2　「何もしない」だけが休息ではない！

休息といっても、ただ何もしないことだけが休息ではありません。
例えば、普段筋力トレーニングを頑張っている方は軽い有酸素運動をすると血流がよくなって疲労回復につながります。
なんと、老廃物の排出・ストレス軽減効果も高まるため完全休養よりも回復が早まります！
空気の澄んだ朝に散歩に出かければ、いい一日になりそうな気もしてきますね！

強度は息が軽く上がる程度の運動強度で30分～1時間を目安にしてみてください！

休息中の生活

2-1　食事

タンパク質
筋肉の分解を防いで再合成を促すので必須です！肉魚卵…様々な食材から摂取できるので時間がある年末に料理をするのも楽しそうですね。

ゆっくり食べる！
早食いは満腹中枢が働きにくく、消費カロリーの少ない休息日には過度に食べすぎてしまう可能性があります。からだが満腹を感じるまでは食事開始から15~20分程度と言われているので、年末に家族やお友達とゆっくり食事するのもいいですね。

2-2　入浴

浴槽につかることはリラックス効果を高め、きちんと肩までつかることで全身を温めることができます。しゅわしゅわする炭酸ガス系入浴剤は血行を促進させやすいです！

体力に自信のある方は温冷交代浴もおすすめです。40℃のお湯3分間と30℃前後の冷水30秒間に交代でつかっていくとより血行が促進されます！

気持ちも大切！

3-1　好きなことをする！

これまで有酸素運動やタンパク質を心掛ける…など紹介しましたが、好きなことを好きなだけして2026年を楽しく迎えることも大切です！！

好きな食べ物をたくさん食べて、たくさん寝て、たくさん遊ぶと心は超元気です！

まとめ