こんにちは！
ビークイック上福岡店の中嶋です！

今回は「運動効果を高める食事と生活習慣」についてお話ししていきます！
ジムで頑張って運動していても、食事や生活習慣が乱れていると、なかなか成果が出にくいこともあります。

「何を意識すればいいの？」「難しいことは続かない…」
そんな方でも今日からできるポイントをまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください！

食事の基本を整えよう！

運動と同じくらい大切なのが、毎日の食事です。
「特別な食事」を用意する必要はなく、まずは基本を整えることが重要です。

1-1　食事よりも「タイミング」が大切

「食べ過ぎていないのに太る」「運動しているのに疲れやすい」
その原因は、食事のタイミングにあることも多いです、、

特に意識したいのは以下の2点です。

• トレーニング前は空腹すぎない状態にする

• トレーニング後はなるべく早めに食事をとる

運動後は体が栄養を吸収しやすい状態です！
このタイミングでしっかり食べることで、疲労回復や体づくりがスムーズになります。

1-2　タンパク質を意識する理由

筋肉の材料になるのがタンパク質です。
ジムに通っている方には、特に意識してほしい栄養素！
筋トレで傷ついた筋肉を修復・再生し、より太く大きくするための材料となるのがタンパク質！

「プロテインを飲まないとダメ？」と聞かれることもありますが、プロテインはあくまでも補助！
まずは普段の食事で

• 肉

• 魚

• 卵

• 大豆製品

これらを毎食少しずつ入れることを意識してみてください。

生活習慣が体づくりを左右する

運動と食事が整っていても、生活習慣が乱れていると効果は半減してしまいます。
特に見直したいポイントをご紹介します。

2-1　睡眠不足が与える影響

睡眠は、体を回復させる大切な時間です。
睡眠不足が続くと、

• 疲れが取れない

• 集中力が下がる

• トレーニングの質が落ちる

といった影響が出やすくなります。

「長時間寝る」よりも、
毎日同じ時間に寝る・起きることを意識してみてくださーい！

2-2　水分補給を軽視しない

意外と見落としがちなのが水分補給です。
水分が不足すると、パフォーマンスが落ちやすくなります。

トレーニング中だけでなく、

• 起床後

• 食事の合間

• トレーニング後

こまめに水分をとる習慣をつけましょ！！

続けられる工夫が1番大事

どんなに良い方法でも、続かなければ意味がありません。
大切なのは「頑張りすぎないこと」です。

3-1　完璧を目指さない

「毎日自炊しないとダメ」「間食は絶対NG」
このようにルールを厳しくしすぎると、長続きしません

できない日があってもOK。
できた日を増やしていく意識で十分です！！

3-2　習慣化のコツ

おすすめなのは、

• いつもの生活に一つだけ足す

• 決まった時間・流れで行う

例えば、
「ジムに来た日は必ず水を多めに飲む」
「帰宅後はまずタンパク質を意識する」

このようにシンプルな習慣から始めてみてください！！

まとめ