こんにちは！
ビークイック上福岡店の椿内です！
明けましておめでとうございます
みなさん10分でも筋トレをすると効果が出るって知っていましたか？
今回は10分でも効果が出る具体的な効果についてご紹介します

1.10分筋トレが効果を発揮する理由

1-1短時間でも筋肉は刺激されれば成長する

筋肉が変化する条件は「時間の長さ」ではなく刺激の強さと継続です
10分でもスクワットや腕立てなど複数の筋肉を同時に使う多関節種目を行えば、十分に筋繊維へ刺激が入ります

1-2アフターバーン効果で運動後も脂肪が燃え続ける

筋トレ後は最大48時間ほど、代謝が上がる「アフターバーン効果」が起こります。
10分しか運動しなくても、運動後も消費カロリーが増えるメリットがあります。

2.10分筋トレで得られる具体的な変化

2-1見た目の変化（体型・ボディラインの改善）

お腹・二の腕・お尻などの部位は、10分でも積み重ねれば確実に変化します。
継続すれば２～４週間で「鏡の印象が変わった」と感じる人も多いです

2-2メンタル面の向上（集中力・気分アップ）

10分筋トレは、成長ホルモンやセロトニンの分泌を促し、気分向上・ストレス緩和・集中力アップに影響します
１日のスタート時に行うことで”脳のウォーミングアップ”にもなります

 

3.効果を最大化するためのコツ

3-1種目選びは多関節（全身）を意識する

短時間だからこそ、効率のよい種目選びが命。
おすすめは以下のような大きな筋肉を動かすエクササイズ
・スクワット
・腕立て伏せ
・ランジ
・プランク
→全身を使うほど、代謝と効果は上がります

3-2インターバルは短く・限界手前まで追い込む

１種目ごとの休憩は20～30秒以内。
「10分だけ」と決めて、短時間で集中して”限界一歩手前”まで追い込むことで筋繊維の反応が最大化します。

まとめ