こんにちは！
ビークイック上福岡店の林田です。
早いものでもう２月！！そろそろため込んだものをスッキリさせたい…。
でも、なぜか少し動いてみても、食事を気を付けてもなかな落ちない。
これはきっと代謝が落ちているせい！！

代謝の変化（年代別）

1-1　20～30代

男女ともに代謝が高く、生活習慣の乱れがあってもまだまだ戻りやすい時期

1-2　40代

男女ともに筋肉量が減り始め、基礎代謝が低下。
女性はホルモンバランスの変化で、むくみや脂肪がつきやすくなります。

1-3　50代以後

代謝低下をはっきり感じやすく、男性は筋力低下、女性は冷え・体型変化が目立ちやすい時期

40代から何を変える？

2-1「動く量」より「体の使い方」を変える

がむしゃらに運動するより大切なのは、正しく体を使えているか。
・姿勢を意識する
・呼吸を止めない
・お腹・お尻をサボらせない

これだけで、同じ動きでも消費は変わります。

2-2毎日100点を目指さない

必要なのは「継続」
・ジムに行ける日
・家で整える日
・何もしない日

全部あってＯＫ！やめないことが一番の成功です。

2-3筋肉は「鍛える」より「目覚めさせる」

40代以後は、重たい負荷よりも
・伸ばす
・支える
・コントロールする

こうした動きが効果的。
ピラティスは、この「目覚め」にピッタリ！！

2-4むくみ・冷えは放置しない

「太った？」と思ったら実はむくみだった…ということも。
・足首を動かす
・深呼吸する
・その日のうちに流す

体に溜めない習慣が、代謝アップに繋がります。

2-5ひとりで頑張らない

自己流で遠回りするより、正しい動きを知る環境を使うのも大事。

ジムやピラティスは体を変える「近道」のひとつです。

行動リストまとめ