こんにちは！
ビークイック上福岡店の林田です！

皆さん、「まごにはやさしいわ」という言葉聞いたことありますか？
【まごわやさしい】はご存じの方もいると思いますが、「まごにはやさしいわ」はバランスのとれた食事の合言葉です。
覚えやすくて、毎日の食事に取り入れやすいのが最大の魅力ですね！

まごにはやさしいわ

食材と例

マ：豆類（納豆・豆腐・味噌）
ゴ：ごま・ナッツ（ごま・アーモンド）
ニ：肉（鶏肉・豚肉・牛肉）
ハ：発酵食品（ヨーグルト・漬け物）
ヤ：野菜（葉物・根菜）
サ：魚（青魚・白身魚）
シ：しいたけ等きのこ（えのき・しめじ・まいたけ）
イ：いも類（じゃがいも・さつまいも・）
ワ：わかめ（海藻類）

どんな効果？

体の中から整う（腸内環境が良くなる）

豆・発酵食品・きのこは腸のエサになる食材。
便秘改善や免疫力アップが期待できます。
👉「なんとなく不調」が減りやすい

むくみ・冷えの対策に◎

野菜・いも類・海のものは、余分な水分や塩分を排出しやすくする栄養素が豊富。
👉夕方の脚の重だるさが楽になる人も✨

太りにくい体づくりに

魚・豆・きのこは高たんぱく・低脂質・血糖値が上昇しにくい。
👉食べているのに体重が増えにくい
また、肉類には動物性たんぱく質・鉄・亜鉛・ビタミン群など生命維持には欠かせないものが豊富。
ただ肉類の摂りすぎ肥満の原因にもなるので適量を意識して！
👉手ばかり栄養法・・・いちいちグラムを量るのは面倒。手のひらを開き、指を含まない部分に乗る量が１食分の適正量といわれています。
厚さは手のひらと同じくらいまで。

肌・髪・姿勢にもいい影響

栄養バランスが整うと、肌荒れしにくい・髪にツヤが出やすい✨・筋肉が落ちにくい💪💪
👉姿勢改善やボディメイクにも◎

実は完璧を目指さなくてOK！

始めはできることから

「毎食全部そろえなきゃ！」と思うと続きません。
✅１日でもそろえばOK
✅いつもの食事に１品足すだけでOK

例：
・朝：納豆ごはん（マ）
・昼：海藻サラダ＋蒸し鶏＋胡麻ドレッシング（ワ・ヤ・ニ・ゴ）
・おやつ：焼きいも（イ）
・夜：焼き魚＋きのこの味噌汁（サ・シ・ハ）

まとめ