こんにちは！
ビークイック上福岡店の古田です。

筋肉を作るときに重要とされているたんぱく質。
どれくらい摂取したらいいかわからない、、、、、
そんな方々にたんぱく質のおすすめ摂取量とたんぱく質が摂れる食材をまとめてきたのでぜひご覧ください！！！

タイプ別摂取量タンパク質について！！

1-1健康維持（一般の人）

体重 × 0.8〜1.0g

例：体重60kg
→ 48〜60g / 日

📌目的
・筋肉の維持
・免疫力の維持
・健康的な生活

1-2筋肉を増やしたい人（筋トレをしっかりやる人）

体重 × 1.6〜2.2g

例：体重60kg
→ 96〜132g / 日

📌目的
・筋肥大
・筋力アップ

1-3ダイエット中（脂肪を落としながら筋肉を残す）

体重 × 1.6〜2.0g

例：体重60kg
→ 96〜120g / 日

📌理由
・筋肉を減らさない
・満腹感が続く
・代謝を落とさない

タンパク質が摂れるおすすめ食材

2-1高たんぱく質・低脂質

脂肪を増やさずたんぱく質を摂れる食材

• 鶏むね肉（皮なし）
  100g 約22g

• ささみ
  100g 約23g

• ツナ（水煮）
  1缶 約15g

• 白身魚（タラ・カレイなど）
  100g 約18〜20g

• 卵白
  1個 約4g

2-2手軽に食べれる食材（忙しい人向け）

すぐ食べられてコンビニでも買いやすい食品です。

• ゆで卵

• サラダチキン

• ギリシャヨーグルト

• プロテインドリンク

• チーズ

たんぱく質を摂るとなぜいいのか？

3-1筋肉がつきやすくなる

• たんぱく質は筋肉の材料です。
  筋トレや運動をしている人は特に重要で、足りないと筋肉が増えにくくなります。

3-2代謝が上がる！！

• 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
  脂肪が燃えやすい体になります。

  → 太りにくい体づくりにつながります。

まとめ