こんにちは！
ビークイック上福岡店の林田です！

「夏に向けて引き締めたいけど、運動は苦手だし続くか不安…」そう思っていませんか？
薄着になる季節に向けてジムや流行りのマシンピラティスに興味を持っても、なかなか一歩が踏み出せない…そんなあなたに！
運動習慣のない初心者さんが「頑張りすぎず」に自宅、ジム、スタジオで楽しく続けられるコツをステップ形式でご紹介します！！

なぜ「頑張りすぎない」が一番効果的なの？

挫折のループを防ぐ

一番やってはいけないのが、最初から１００点を目指すこと。
初日に頑張りすぎると、激しい筋肉痛や疲労感で「もう行きたくない」となってしまいます。

体が変わるには2～3ヵ月かかる

筋肉の引き締めや見た目の変化を実感するまでに約1～2ヵ月かかります。
短期集中するよりも「ゆるく長く」続ける方が、確実に夏に間に合います。

【自宅編】まずはここから！

「ついで」のながらストレッチ

お風呂上りにテレビや動画を見ながら太ももの裏をのばすだけ
まずは「ゴロゴロしながら体をのばす」を目標に！

１日１０分の「プラステン」を意識する

厚生労働省も今より１０分多く体を動かすことを推奨しています。
YouTubeの「初心者向け１０分宅トレ」やラジオ体操を１回やるだけでOK！

【ジム編】気楽な活用方法

最初の１ヵ月は「行くこと」がゴール！

ジムに入会したからと言って、重いウエイトを持ち上げる必要はありません。
館内に入り、15～20分滞在できたら１００点とします。

有酸素マシンで動画視聴から

ランニングマシン（トレッドミル）で、好きなドラマを見ながらのんびり歩く（ウォーキング）だけで脂肪燃焼効果があります。

【ピラティスマシン編】初心者こそスタジオがおすすめ！

マシンが体をサポートしてくれる

難しそうと思われがちなマシンピラティスですが、実は運動初心者にこそ最適なメソッドです。
自重で行うマットピラティスよりも、マシンのバネ（スプリング）が動きをアシストしてくれるため、筋力がない人でも正しいフォームで行いやすいです。

週１回、４５分だけでOK！

ピラティスは回数よりも質の高い動きが重要です。
「今週はスタジオに行けた！」という達成感だけでお腹周りや姿勢に少しづつ変化が出てきます。

まとめ