腹筋
沢山やり方がありますよね！

今日は簡単だけど効く腹筋のトレーニングをご紹介(*’▽’*)

腹筋台を使っていても効いてる感じがしない
足が疲れる
起き上がれないなどなど！

そんな時は、、

• バランスボールを活用(｡ ｰ`ωｰ´) ☆仰向けに寝たら
• 膝、股関節を90°くらいに曲げる！
• 手はぎゅーっと組まないように
  耳に添える程度
• 息を吐きながら肩甲骨が床から浮くくらいまで起き上がる
• 3秒ほどキープ(おへそを見るとより効果的)

腹筋台を使うとどうしても起き上がろうとしてしまい
足や腕に力が入ってしまいがち、、

ですが！
この方法なら余計な所に力が入りにくいので
簡単なのに意外と効きます♡

お試しあれーー！！

スポーツジムビークイック
上福岡店(ふじみ野市上福岡)
東武東上線🍎上福岡駅
駅近 徒歩1分 駐車場有り

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ビークイック上福岡店
東武東上線　上福岡駅東口より徒歩1分

〒356-0004
埼玉県ふじみ野市上福岡1-7-3 上福岡アサヒビル3.4F

●駐車場有り（24時間無料）
埼玉県ふじみ野市上福岡1-14-4
ファミリーマート上福岡店北口店様すぐ側の立体駐車場 ” タイムズ上福岡パーキング ”
※お帰りの際にフロントの機械にてQRコードを発券していただき、タイムズ様の精算機にてご精算となります。

●駐輪場有り（24時間無料）
店舗すぐ横の駐輪場
※駐輪後に精算機にて駐輪証明書を発行し、駐車券と交換させていただきます。

24時間営業！

【手続き受付時間】
平日・土：10:00～19:30
日・祝　：10:00～18:00
【体験受付時間】
平日・土：10:00～19:00
日・祝　：10:00～17:30
※毎週水曜日・お盆・年末年始はノースタッフDAYとさせていただきます。
※店頭での入会受付・ビジター利用はスタッフ常駐時とさせていただきます。

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