こんにちは。ビークイックイオン三田ウッディタウン店です。
12月のスタートです！！
寒くなってきましたね！今年の三田の初雪はいつかな～？と楽しみです♪

ビークイック体操でもやっている「ヒップリフト」
まずはヒップリフトを正しいやり方で取り組めるように、以下の通りにやってみましょう。

ヒップリフトの正しいやり方

①仰向けになり両膝を90度に曲げる
→腕は自然な位置に置き、手のひらは床に向ける

②息を吸いながら3秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる
→鎖骨から膝までがまっすぐになるように

③息を吐きながら3秒かけてゆっくりお尻をおろす

 

お尻を持ち上げるときは、 肩甲骨を床から離さないように意識しましょう。

かかとがお尻から離れていると、お尻ではなく太ももに効いてしまうので近づけるように心がけてくださいね。

正しいフォームで行えばしっかり効果が出るので、しっかりと確認しながら行ってみてください！

それじゃ効果ない！ヒップリフトの間違ったやり方

以下のような体勢だと、ヒップリフトの負荷がかからず正しい効果が発揮されません。
〇膝が外に開いている
〇骨盤が下がっている
〇体が’くの字’になっている

骨盤を押し上げて鎖骨から足までが一直線になることを意識して行いましょう。

やり方が間違っているとただ腰を上げているだけになってしまうので注意してくださいね。

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住所

兵庫県三田市けやき台1丁目6−2
イオン三田ウッディタウン店 2F

TEL

079-558-7676

営業時間

平日 ：10：00～22：00
土曜 ：10：00～21：00
日·祝：10：00～19：00
12月の休館日：14日（水）／21日（水）
年末年始休館日：12月31日（土）～1月3日（火）
※1月4日（水）は10：00～20：00の時短営業とさせていただきます。

無料体験DAY

15日（木）～18日（日）
《受付時間》
最終受付時間：閉店1時間前まで

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毎日開催（休館日を除く）