こんにちは🌞
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です！
日に日に暑くなり寝苦しくなってきましたね💦
今の季節は特に、「寝ても疲れがとれない」「ぐっすり眠れるまで時間がかかる」
といった睡眠の悩みを抱えている方も少なくないのではないでしょうか😰
そんなお悩みお持ちの方にぴったりなストレッチをご紹介します❕❕
質のよい睡眠をとるメリット🌟
疲労回復
人は深い睡眠状態に入ると成長ホルモンが分泌され、代謝の促進や細胞の修復が行われます。
質の高い睡眠をとることで、心身ともに疲労回復ができます🔥🔥
ストレス解消
毎日十分な睡眠をとることで、自律神経やホルモンバランスが整い、ストレスをため込みにくくなります💕
いつも疲れやストレスを抱えていると感じる場合は、睡眠不足になっていないか、
寝る直前までスマホを使用していないかなど生活習慣の見直しをしてみましょう！
寝る前のストレッチをすると❔
血流がよくなり、体の痛みや緊張をほぐせる
寝る前に疲れ切った体を動かすのは、少し憂鬱に感じられるかもしれません😿
しかし、ストレッチで軽く体を動かすことで、血流がよくなって筋肉の凝りもほぐれていきます。
その結果、深く呼吸ができるようになり、ゆったりと眠れるようになります💤
副交感神経が優位になり、リラックス効果を得られる
寝る前にストレッチをすることで副交感神経が優位になり、体がリラックスした状態になります。
ゆっくりと呼吸をしながらストレッチを行えば、スムーズに入眠できるはず❕❕
オススメのストレッチ４選🌷
全身のストレッチ
- 仰向けで寝転ぶ
- 両手を頭の上に伸ばしてバンザイをする
- 両手足をしっかりと伸ばし、背伸びの体勢を30秒間キープする
肩甲骨のストレッチ
- 両肩に両手の指先をつける
- 両肘を後ろ側に回して、肩をほぐしていく
- 上記を約20回繰り返す
股関節のストレッチ
- 仰向けで寝転ぶ
- 膝を立てて足裏を合わせ、そのまま膝を外側へと倒していく
- 無理のない範囲で膝を軽く上下にゆすり、股関節をほぐしていく
太もものストレッチ
- 仰向けで寝転ぶ
- 膝を伸ばしたまま、片脚を上げ下げする
- 片脚10回ずつ行う。
※目安：30秒で10回
ストレッチのポイント🎵
・痛みを感じるほど強くしない
・呼吸も意識しながらストレッチする
※筋肉を伸ばすときにゆっくりと息を吐き出して、伸ばした筋肉を戻すときは息を吸い込みます。
まとめ🙌
今回は寝る前のストレッチについて紹介しました🌛🌠
睡眠の質を高めることで、疲労回復やストレスの解消など心身ともにさまざまなよい影響があります❕
睡眠の質に悩んでいる方は、ぜひ寝る前のストレッチを試してみて下さい🔥💤
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是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
～営業時間～（最終受け付けは閉店の30分前）
平日 10：00-23:00
土曜 10：00-21:00
日祝 10：00-19:00
～定休日～
第三水曜日・お盆・年末年始（各3日程度）
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