こんにちは🌞
BeeQuickイオンモール和歌山店 林 です🤗
そろそろお花見の季節になってきましたね🌸✨
今年も満開の桜を見られるのがとっても楽しみです💓💓
ちなみに私は花より団子派です🤤😂
という事で今回は、ダイエット向きのお団子の食べ方をご紹介します❕🍡
お団子のカロリーや糖質🤤
団子(1本)のカロリー・糖質を他の種類の団子と比較
| 1本あたり | カロリー | 糖質 |
|
161kcal | 36.4g |
|
158kcal | 36.1g |
|
149kcal | 33.7g |
|
126kcal | 30.3g |
|
108kcal | 22g |
こしあん団子とほぼ同カロリーなのが、
同じあんこの付いたつぶあん団子とたれのかかったみたらし団子です。
3色団子、きなこ団子と続きますがいずれも1本あたり100kcalを超えるため、2本食べるとご飯1杯分に相当します💦
ダイエット中の方は食べ過ぎに注意が必要です🚫🚫
団子の栄養素💪
団子は炭水化物・糖質がほとんど
炭水化物はエネルギー源として重要ですが、炭水化物の一成分である糖質を摂りすぎると
血糖値の上昇を招いたり肥満の原因になったりするので注意が必要です🚫
団子の付け合わせの栄養素
団子の付け合わせとなる食材には以下のような栄養素が含まれます。
・小豆:ポリフェノール
・ごま:セサミン
・きなこ:イソフラボンあんこの原料である小豆に含まれるポリフェノールとごまに含まれるセサミン
共に抗酸化作用があるため、シミ・しわを予防したり動脈硬化を防いだりする効果が期待できます💕
また、セサミンは肝機能を助けコレステロールを低下させます❕❕
きなこに含まれるイソフラボンは女性ホルモンの一つであるエストロゲンと構造が似ており、
摂取すると、更年期障害の軽減や糖尿病などの予防が期待できる栄養素です！！
このように団子の付け合わせによって効果が変わるので、健康や美容を気にする人はそれぞれの効果を覚えておくと良いでしょう✨
ダイエット向きのお団子の食べ方🥄
炭水化物が多く含まれるためダイエット中は敬遠される団子ですが、工夫次第で
カロリーオフしながら食べることも可能です😆ここでは団子のダイエット向きの食べ方を紹介します❕
みたらし・こしあんなどを減らす
みたらしやこしあんには砂糖が多く含まれているため、かかっている量が多いほどカロリーが上がってしまいます😯
食べる前に団子にかかっているみたらしやあんこなどを減らすことで、その分カロリーオフすることができます❕❕
よく噛んでゆっくり食べる
よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぎ、カロリーオフすることができます！！
団子にはもち米が使われているため、喉に詰まらせることを防ぐためにもゆっくり食べることを意識してみましょう🍡
団子の種類を変える
こしあん団子は他の団子に比較するとカロリーが高めであるため、
団子の種類を変えるだけでもカロリーオフすることができます。きなこ団子や3色団子は比較的カロリーが低いため、
気になる場合は種類を変更してみましょう❕❕
団子を空腹時に食べない
空腹時を避けるというのも方法の一つです。
団子の栄養成分は主に炭水化物ですが、炭水化物は空腹時に摂取することで血糖値が急激に上昇し、
脂肪が蓄積されやすくなります💦また空腹時には1本では抑えられずに食べ過ぎてしまうことも考えられるので、
食後のデザートなどにするのがおすすめです♡♡
まとめ🌻
洋菓子に比べて和菓子はカロリーが低いイメージですが、
団子には炭水化物が多く含まれているためダイエット中に食べる際には注意が必要です🚫💦
食べたくなった時には、食べるタイミングやあんの量を調節して
上手にカロリーオフして食べましょう！😆
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