こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 虎地です！😆
ついに９月も後半に突入しましたね！🌰💫
食欲の秋ということで、今回は、、
「食欲の秋に負けない！運動と食事のバランス」を紹介します✨
１．食事編
「食べない」より「選ぶ」
秋の旬の食材といえば、きのこ、さつまいも、さんまなど栄養価が高い食べ物が多いです😊
調理法を工夫して、糖質・脂質をとりすぎないように注意しましょう！
腹八分目ルール
「お腹が満たされるまで」ではなく「あと一口で満足」のところでとめましょう！
タンパク質を優先
鶏むね肉、魚、大豆製品を中心にすると、満腹感が長続きしやすく、
筋肉維持にも効果的です✨
２．運動編
有酸素運動×筋トレをセットで
食欲が増す季節なので消費も意識したいですね！
例えば…筋トレ30分（全身を使う種目）＋有酸素20分（ランニング・バイク・ウォーキングなど）
消費より代謝upを狙う
筋トレで筋肉を維持➡️基礎代謝が上がる➡️食べても太りにくい身体へ🪄💫
日常活動量をプラス
エレベーターより階段、通勤や買い物は一駅歩くなど無理のない程度で
食べすぎ調整に努めましょう‼️
３．メンタル編
「食欲の秋」を楽しみながらコントロールするのが大事です！
好きなものを完全禁止せずに、ご褒美デーを作ることがおすすめです😆✨
罪悪感より、「次の食事・運動でガンバって調節しよう」の意識を持てば良いでしょう🔅
まとめ
食欲の秋を楽しみながら、食事は「選び方」、
運動は「代謝up＋消費」を意識することが大切です！
ちょっとした工夫で、秋を美味しく・健康的に過ごしましょうね♪
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