こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店の人見です。🫡🫡
暑さも和らぎ、過ごしやすい季節がやってきましたね🙌
夏は暑さでトレーニングをサボってしまった・・・という方も多いのではないでしょうか？
実は、秋は筋トレを再スタートするのに最適な季節なんです❣️

今日は、そんな「秋からの筋トレ再始動」にぴったりな回復法や、モチベーションの保ち方についてご紹介します✨

まずは夏バテ回復から！

夏の間に失った体力や食欲を戻すには、以下のポイントを意識しましょう。

・栄養バランスを整える
夏はそうめんや冷たい飲み物ばかりだったという方、たんぱく質やビタミン不足になっていませんか？
秋の食材（鮭、さつまいも、きのこ類など）は栄養価が高く、回復にぴったりです！

・睡眠をしっかり取る
日が短くなってくるこの時期、体内時計を整えるには睡眠がカギ。
寝る前のスマホを控え、就寝リズムを整えましょう。

軽めのトレーニングからスタート

ブランク明けにいきなりハードなトレーニングはNG。
以下のようなメニューから無理なく始めましょう。

・ウォーミングアップ（5分～10分）
ストレッチ、軽めのジョギング、バイクなどで体を温めましょう。

・全身を使うサーキットトレーニング（20分程度）
スクワット、腕立て伏せ、ランジなど
➡１種目３０秒➡休憩３０秒を３セット！

・クールダウン＆ストレッチ
トレーニング後のケアも忘れずに。筋肉痛予防にもなります！

モチベーションを保つためのコツ

再始動には「継続」が何より大切。続けるためのポイントをお伝えします。

・小さな目標を立てる
「週２回ジムに行く」「体重⁻１㎏」など、達成しやすい目標を設定しましょう。

・トレーニング記録をつける
アプリやノートで「今日やったこと」を記録するだけで、やる気の可視化になります。

・新しいウェアやギアを買う
気分を変えるのに効果的！秋カラーのウェアなどを取り入れて気持ちをリフレッシュ。

まとめ：秋は「鍛え直し」のベストシーズン！