こんにちは!🙌
BeeQuickイオンモール和歌山店 虎地です！😆
１０月も後半に突入しますね🎃最近は朝晩が冷え込むようになってきましたね❄️🌀
朝晩と日中の寒暖差がしんどいですよね💦
そこで、今回は…
「気温差に負けない！筋トレ前後のストレッチ法」を紹介します‼️‼️
1.筋トレ前のストレッチ
筋トレ前は動的ストレッチで血流を促進し、筋肉を温めるのがポイントです！💡
・アームサイクル（肩回し）：肩回りと背中を柔らかくを意識します！
・レッグスイング（脚振り）：太もも・股関節をほぐしましょう✨
・ランジツイスト：下半身と体幹を一度に刺激します
・ジャンプスクワット（軽めに）：全身を温めましょう！
⌚目安：5～10分
汗ばむくらいを目標にしましょう！
2．筋トレ後のストレッチ
静的ストレッチを取り入れて、疲労回復と柔軟性アップを狙いましょう！
・ハムストリング（もも裏）ストレッチ
・カーフストレッチ（ふくらはぎ）
・広背筋ストレッチ（両腕を前に伸ばして）
・首・肩回りのストレッチ
⌚目安：1部位につき15～30秒キープします🔥🔥
深呼吸を意識して、副交感神経を刺激するとリラックス効果もupします🆙
３．気温差対策の一工夫
トレーニング前に軽く温かい飲み物を飲んでみましょう🫖
ウェアは「脱ぎ着しやすい重ね着スタイル」
終了後はすぐに汗を拭いて冷え防止が大切です✨
体温が下がる夜は、ストレッチ後に入浴や温タオルで血行促進しましょう！
まとめ
秋は、気温差で体調を崩しやすい時期です…私もよく崩します😥
正しいストレッチで筋肉を守り、パフォーマンスを
最大限に発揮していきましょうね！🔥
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皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
～営業時間～（最終受け付けは閉店の30分前）
平日 10：00-23:00
土曜 10：00-21:00
日祝 10：00-19:00
～定休日～
第三水曜日・お盆・年末年始（各3日程度）
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