こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店の楠です💞🍬
季節の変わり目で体調を崩しやすい時期だと思いますが、みなさんお元気ですか？
体調管理には十分気を付けましょう🔥

さぁ今回のブログは
ジムで一生懸命トレーニングしているのに、なかなか体に変化が現れない・・・そんな悩みを抱えていませんか？
実は、トレーニングの成果を決めるのは、ジムの1時間ではなく、ジム以外の23時間とも言われています。
筋トレやダイエットを効率よく進めるために欠かせない「食事」と「生活習慣」について詳しく解説します💡

 

１・トレーニング前後の食事がカギ！

♦トレーニング前：エネルギー補給を忘れずに
空腹のまま運動すると、筋肉を分解してエネルギーを使ってしまう可能性があります。
特に筋トレ前には、炭水化物＋少量のタンパク質を摂るのがベスト！

おすすめメニュー例：
・バナナ＋プロテインシェイク
・おにぎり＋ゆで卵
・オートミール＋ギリシャヨーグルト

👉目安：トレーニングの1～2時間前に食べる

♦トレーニング後：筋肉の回復・成長をサポート
筋トレ後30分～1時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率が高まります。
タンパク質と炭水化物をバランスよく補給しましょう。

おすすめメニュー例：
・プロテイン＋バナナ
・鶏むね肉＋ごはん＋野菜
・鮭のおにぎり＋味噌汁

👉回復のためには水分補給もお忘れなく！

2・水分補給は筋トレの「見えないパフォーマンスアップ」

筋肉の約70％は水分です。
体内の水分が1～2％減るだけで、パフォーマンスが大幅に低下すると言われています。

♦トレーニング中はこまめに水分補給を！
・15～20分ごとに100～200㎖を目安に
・汗を多くかく人はスポーツドリンクもOK

♦日常生活でも意識しよう
・1日1.5～2リットルが目安（カフェイン飲料を除く）
・冷たすぎる水は内臓に負担をかけるため注意

3・睡眠の質が筋肉を育てる

トレーニング後の筋肉は「休んでいる間」に回復し、成長します。
その中心的な役割を担うのが成長ホルモン。
このホルモンは、深い睡眠中（特に入眠後90分）に最も多く分泌されます。

♦良質な睡眠のための習慣
・寝る1時間前からスマホやＰＣは見ない（ブルーライト対策）
・夕食は就寝の2～3時間前に済ませる
・寝室の温度・湿度を快適に保つ（温度20～22℃、湿度50～60％）
・筋トレの後は入浴でリラックスしてから眠る

まとめ・トレーニングは24時間の積み重ね