こんにちは🌟
BeeQuickイオンモール和歌山店の和田です🙌

朝晩の空気がぐっと冷たくなり、秋の深まりを感じる季節になりましたね🍂
この時期になると、「足先が冷える」「寝つきが悪い」「肩がこる」といった
”冷え”の悩みが増えてきます😓

実は、冷えは筋肉量の減少や血行不良が原因のことも多いんです😲
そこで今回は、BeeQuickでできる簡単な冷え対策トレーニングをご紹介いたします🙌

１．下半身を鍛えて”温まる身体”をつくろう

身体の中で一番大きな筋肉が集まっているのが「下半身」。
太もも・お尻・ふくらはぎを動かすことで血流が促進され、身体全体が温まりやすくなります。

BeeQuickでは、
◎ヒップアダクター（内ももの筋肉を鍛えるマシン）
◎レッグプレス（太ももやお尻の筋肉を鍛えるマシン)
◎レッグエクステンション(太ももの前側を鍛えるマシン)
など、冷え対策にも効果的な下半身マシンを多数揃えております‼️

これらのマシンはご自身で負荷設定もできますので、初心者の方にもおすすめです⭐

２．有酸素運動で代謝をアップ

軽く汗ばむ程度の有酸素運動は、冷え対策にも抜群の効果があります。
ウォーキングマシンやバイクで20~30分の運動を取り入れると
血流が良くなり、体温を保つための「燃える身体」に🔥

特に秋は気候がちょうど良く、外でのランニングやサイクリングも気持ちのいい季節🍂
ぜひ有酸素運動を取り入れてみてください😊

3.ピラティス×ストレッチでリラックス＆快眠へ

冷え対策には、筋肉を整えながら呼吸を深めるピラティスもおすすめです⭐
ピラティスでは体幹を鍛えることで姿勢が整い、血流やリンパの流れがスムーズに🤗
さらに、呼吸を意識することで自律神経が整い、心も身体もリラックスできます🧘‍♀️

トレーニング後や就寝前に、ピラティスの動きを取り入れたストレッチ習慣をつくると、
冷えにくい身体づくりと快眠の両方に効果的です😴

BeeQuickではピラティスのレッスンもございますので、
ご興味ございましたら是非一度体験してみてください💛
※体験料1,000円頂戴いたします。

まとめ