こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店 スタッフの古賀です💪
いつもご利用ありがとうございます(●’◡’●)
今日は筋トレで知っておくと得な豆知識を３つご紹介します！
筋肉は「伸ばされるときに一番壊れる」
筋肉は縮む時（コンセントリック）より、伸びながら力を出すとき（エキセントリック）に最も損傷します。
つまり、ゆっくり下ろす動作を意識すると筋肥大効率が上がる。
例：腕立て伏せで下げるときに３秒かける。など
筋トレ中の「パンプ」は筋肥大の一因
パンプ＝筋肉内に血液と代謝産物が溜まる現象。
これが一時的に細胞膜を押し上げて筋細胞に「成長しろ」という信号を出すことが分かっています。
筋トレ直後の強いストレッチは筋肥大を
少し抑える可能性がある。
トレーニング直後の強いストレッチは筋肉回復プロセスを妨げることがあるという報告もあります。
クールダウンとして軽いストレッチはOKだが、深く伸ばすのは2～3時間後がベター。
（トレーニング中のストレッチ種目は筋肥大を促進するという研究もある。）
まとめ
筋トレは「あげる」よりも「おろす」、「回数」よりも「質」、最後まで出し切ることが大切。
ネガティブ動作、パンプ、回復管理をしっかりすることでさらなる筋トレの効率化を期待できるでしょう🙆🏼♀️👌🏼
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