こんにちは🌞
BeeQuickイオンモール和歌山店の和田です🎶

寒さが本格的になり、体調を崩しやすい季節になってきましたね💦
冬は気温の低下や乾燥により、風邪やウイルスに負けやすくなる時期です🤒

そんな今こそ、免疫力を高める生活習慣がとても大切になります‼️
今回は「免疫力アップのための運動と栄養」について、
３つのポイントでお伝えいたします🤗

運動が免疫に与える効果

適度な運動は、免疫細胞の働きを活性化し、体の防御機能を高める効果があります🏃🏽‍♀️‍➡️
特に、ウォーキングや軽いランニング、筋力トレーニングといった中強度の運動を
定期的に行うことで、血流が良くなり免疫細胞が全身を巡りやすくなります☺️

また、運動にはストレスを軽減する効果もあり、
ストレスホルモンが減ることで免疫力の低下を防ぐことができます‼️
反対に、ハードすぎるトレーニングを続けると免疫が下がってしまうこともあるため
無理のない範囲で週2~3回を目安に継続することが大切です🙆🏻‍♀️

冬におすすめの食材

免疫力を高めるには、栄養バランスの良い食事が欠かせません🍙
特に、冬に意識してとりたい食材はこちら👇

●ビタミンＣ：みかん、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
●ビタミンＡ：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ
●たんぱく質：鶏むね肉、卵、豆腐、魚、納豆
●発酵食品：ヨーグルト、味噌、キムチ、ぬか漬け（腸内環境改善）

免疫細胞を作る材料となるのは　たんぱく質　です‼️
体温を上げる効果も期待できるため、積極的に摂取するようにしましょう☺️
冬は冷たいものではなく、温かい料理で体を内側から温めることもポイントです💁🏻‍♀️

プロテインやサプリの活用例

忙しい日や食欲がないときに、必要な栄養をしっかり補うためのサポートとして、
プロテインやサプリを活用するのもおすすめです‼️

●ホエイプロテイン：運動後の筋肉修復とたんぱく質補給に最適
●カゼインプロテイン：ゆっくり吸収されるため、就寝前の補給におすすめ
●ビタミンＣサプリ：風邪予防や細胞の修復サポート
●乳酸菌アプリ：腸内環境を整え、免疫の土台を強化

あくまでも　”食事の補助”　として取り入れることが大切です🙆🏻‍♀️
日々の食事・適度な運動・十分な休息と合わせて、上手に使っていきましょう☺️

まとめ