こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店の人見です。
年始年始は、美味しい食事やイベントが多く、
トレーニング習慣が乱れやすい時期。
「せっかく積み上げてきたものを崩したくないけど、
楽しみたい。」
そんなトレーニーに向けて、無理なく意識したい
ポイントを3つまとめました。
1.食べ過ぎ・飲みすぎをゆるくコントロールする
この時期は、忘年会・新年会が増える時期。
我慢しすぎず、太らない工夫を意識するだけで十分です。
・たんぱく質を先に食べる（刺身、肉、卵、納豆など）
・炭水化物や揚げ物は、量・回数を調整する
・お酒は糖質低めを選ぶ（ハイボール、焼酎、ウーロンハイ）など
・宴会前にプロテインや軽食で食べ過ぎ予防
「楽しみながら控えめに」が年末年始のコツです。
2.トレーニング習慣を‶ゼロにしない”
年末年始はジムに行けない日も増えますが、完全に
止めないことがポイント。
・10分だけの自重トレ（スクワット・プランクなど）
・朝のストレッチや少し多めに歩く
・できる日は短時間でもジムへ
「少しだけでも動く」を続けると、年始の
再スタートが楽になります。
3.生活リズムの乱れを最小限にする
夜更かし・外食続きで体調を崩しやすい時期。リズムが
乱れると筋トレの質が落ちるため、最低限これだけ意識。
・寝る前のスマホを控えめに
・朝だけは普段のルーティン（水を飲む・軽く動く）
を守る。
・冬は乾燥しやすいのでこまめに水分補給
”休む時はしっかり休む”もトレーニーに大事な
習慣です。
まとめ：年末年始も”ゆるく継続”が最強
年末年始は、体重が増えたりトレーニングが乱れやすい
時期ですが、
大切なのは完璧さより継続。
・食べ方を少し工夫する
・トレーニングをゼロにしない
・生活リズムを緩く整える
この３つを意識するだけで、年明けの身体が全然違います。
年末年始も楽しみつつ、ボディメイクを続けて
いきましょう！！
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