こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店　田村です🐰💓
本日は1月25日。明治35年に旭川で－41.0℃を記録した、日本で最も寒い日と言われています！
外に出るだけで方がすくむような寒さですが、こんな日に注意したいのが、ジムでの『冷え切った体での急な運動』です🥶😱
実は、冬は1年の中で最もケガが起こりやすい季節。今日は、皆さんの大切なカラダを守りながら、効率よく鍛えるためのポイントをお伝えします！！💪🏻

 

「ストレッチから始める」のはNG！？

寒い日は、いきなり静止して伸ばす「静的ストレッチ（アキレス腱伸ばしなど）」から始めるのは控えましょう。
・理由：冷えて固まったゴムを無理に伸ばすと切れてしまうのと同じで、筋肉も冷えた状態で伸ばすと傷つく恐れがあります😱
・対策：まずは「ダイナミック（動的）ストレッチ」を行いましょう！！腕を大きく回したり、足踏みえおしたりして、関節の潤滑油を出すイメージで動かしてみましょう！！🙆🏻‍♀️

＋１℃」の法則：心拍数を先にあげる

「よし、ベンチプレスやるぞ！！」とマシンに座る前に、まずは有酸素エリアへ！
・目安：5～10分程度のウォーキングや軽くバイクをこいでみましょう！・目標：ほんのり「体が温まってきたな」と感じ、体温が１℃上がる程度を目指します💡
これだけで筋肉の張りが増し、出力が格段にアップします！！！🏋🏻‍♂️

インナーを脱ぐタイミングに注意

ジム内は暖房が効いていますが、体が温まる前に薄着になるのは危険です！
最初のセットが終わるまでは長袖のパーカーなどを羽織っておき、「心臓がどきどきして、少し汗ばむ」くらいで脱ぐぐらいがベスト！急激な温度変化による「ヒートショック」のリスクも妨げることが出来ます！💓

まとめ