こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店の鎌田です🌷皆様！お久しぶりです👀
私事ですが、３月いっぱいでBeeQuickを退職させていただきますので、本日で私のブログなどのスタッフ活動は終了になります😢　沢山お話してくれた会員様、本当にありがとうございました😣⭐
最後のブログも皆様に参考にして貰えれるよう全力を尽くして作らせて頂きます！！！

本日は、夏に向けてのボディメイクをご紹介させていただきます💪
ダイエットなどの身体の変化がわかるようになるのはだいたい3ヵ月～になります。なので今から余裕をもって夏までに体を引き締めましょう💭💕

 

１.下っ腹や腹筋が欲しい方向け

下っ腹が出てるだけでだらしなく見えちゃうんです！💦
👉ヒップリフト：仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます
👉プランク：肘とつま先で体を支え、体を一直線にキープします
これらをすることでお腹や背中の筋肉が鍛えられ、姿勢改善・腰への負担軽減にも効果が期待できます。

腹筋が欲しい方は
👉ツイストクランチ：仰向けで膝を曲げ、対角線上の肘と膝（右肘と左膝など）を息を吐きながら引き寄せます
👉腹筋ローラー：お腹の正面（腹直筋）や側面（腹斜筋）を徹底的に刺激することが出来るのでシックスパックも夢じゃないです🤩最初はしんどいので膝付きながら、、慣れてきたら膝付きなしでトレーニングしてみてください！100均や3coinsで購入できます❣️

2.脚痩せしたい方向け

太もも裏や内側を鍛えるとよりスタイル良く見えます🥺🥺
👉ワイドスクワット：足幅を気持ち多めに広げて、つま先約60度広げて腰が丸まらないよう心掛けながらお尻を真下に下げるような形でスクワットします
👉バックランジ：片足を後ろの大きく1歩し少しクロスするようにしゃがみ、膝は床のギリギリでキープし上体は丸まらないように真っ直ぐキープします

3.お尻を鍛えることで、、

足を細くしたい方はお尻の筋トレがちょーーーー大事‼️‼️
👉ブルガリアンスクワット：椅子やベンチの前に立ち、片足を後ろの椅子に乗せます。前の足で体を支えながらゆっくりしゃがみ、太ももが床と平行くらいまで下げ、立ち上がります。この時、上体を少し前かがみにし、真下に下がって斜め前にあげ、踵に重心をかけるとお尻に効きます🍑🍑
👉スクワット：ダンベルをぶら下げるように両手で持ち、お尻の筋肉で下げて、お尻の筋肉を使ってあげます。慣れてきたら回数を増やす更に美貌ヒップに❤️✨

まとめ