こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 田村です🐰

突然ですが、みなさん筋トレのセット間にある「休憩時間（インターバル）」って、
何をしながら過ごしていますか？💭

「スマホをなんとなく眺めていたら、気づけば５分経っていた…📱」
「ただじっと待っているのも、なんだか手持ち無沙汰…👀」
なんてこと、ありませんか？

筋トレ中の休憩時間は、一般的に１分から３分程度が目安と言われていますが、
この時間の過ごし方次第でトレーニングの集中力や効果がガラッと変わるんです✨

本日は、今日からすぐに実践できる「オススメの休憩時間の過ごし方」を３つご紹介します！

１.息を整えてしっかり水分補給💧

まず一番大事なのは、次のセットに向けて心拍数と呼吸をしっかり落ち着かせることです！
ハアハアと息が乱れたまま次のセットに入ってしまうと、筋肉が限界を迎える前に息が切れてしまって、
思うようなパフォーマンスが出せなくなってしまいます💦

まずは深呼吸をして呼吸を整えつつ、こまめに水分補給を行いましょう。
「休憩時間＝お水を一口飲むタイム」とルーティーン化しておくと、
喉が渇く前にしっかり水分を摂ることが出来るので脱水予防にも効果的ですよ！

２.使った筋肉を軽くストレッチ🙆🏻‍♀️

直前のセットで追い込んだ部位や、次のセットで使う筋肉を「気持ちいい」と
感じる強さで優しく伸ばしてあげるのもすごくオススメです！

筋トレした直後の筋肉はキュッと緊張して固くなりやすくなっています。
ここで軽くストレッチを入れてあげると、筋肉の緊張がほぐれて血流が良くなり、
疲労物質が溜まりにくくなります。

さらに関節の可動域も広がるため、次のセットでも正しいフォームでしっかり効かせられるようになりますよ✨
※ただし、伸ばしすぎると力が入りにくくなるので、軽く気持ちいい程度にとどめるのがコツです！

３.次のセットの「目標」をイメージ集中🧠

ただ時間を待つのではなく、「次は絶対10回挙げる！」「効かせたい部位（お尻や腕など）を意識して動かす！」
と、頭の中で動作をイメ―ジしてみましょう！

脳内で動作を予行練習しておくだけで、実際に身体を動かしたときに対象の筋肉へ刺激が伝わりやすくなり、
フォームのブレを防ぐことが出来ます🔥

また、次の目標に意識を向けることで「あと何分休もう、、、」とダラダラ伸びてしまいがちな時間をキュッと
引き締める効果もありますよ！

４.まとめ🌟