こんにちは！ビークイック八幡店の長谷川です！
今日は1日に必要なたんぱく質についてご紹介したいと思います😊
たんぱく質とはどんな要素があるかご存知ですか？？
三大栄養素のひとつにもなっていますが
たんぱく質とは、人間の筋肉や臓器、体内の調整に役立っているホルモンの材料となるだけでなくエネルギー源にもなっている必要な栄養素です。
そして、人の体の約60％は水分でできていますが、15～20％はたんぱく質でできています😲
1日に必要なたんぱく質量について
体重×1.5ｇ
（例）体重50kgの人であれば 50×1.5ｇ＝75ｇ
１日のたんぱく質の目安は75ｇとなります！！😳
たんぱく質が不足するとどうなる？
- 痩せにくくなる
- 筋肉の低下
- 思考力の低下
- 肌や髪の毛のトラブルを招く など．．．
運動よりもまず食生活を見直す事が大事なので
たんぱく質量がどれぐらい取れているのか計算してみる事から始めてみませんか？？
そこから自分がどうなりたいかで筋トレ法を考えていきましょう✨✨
スポーツジム ビークイック八幡店
京都府八幡市八幡源氏垣外1-4
ファミレやわた3F（コノミヤ上）
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